Früchte gesundes Herz

Die Früchte sind geladen mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen notwendig um gesund zu bleiben. Die USDA empfiehlt fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und Person optimale Wellness zu halten. Obwohl die meisten Früchte sind gut für Sie, sind einige besser das Herz gesund zu halten. Die Farben der Früchte können helfen, festzustellen, welche die gesündeste für das Herz sind.

denken Sie Rot

Rote Früchte sind die erste Wahl für die Gesundheit des Herzens. Früchte wie rosa Grapefruit und Wassermelone enthalten ein Antioxidans namens Lycopin. Anthocyane in roten Früchten wie Äpfel und Kirschen gefunden. Ellagsäure, in roten Beeren und pomegranates gefunden, bekannte Karzinogene zu neutralisieren. Trauben und rote oder violette Beeren enthalten das Antioxidans Resveratrol, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verringern kann. Zu beachten andere rote Früchte sind Erdbeeren, Papayas und Preiselbeeren.

go green

Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin K und Magnesium in grünem Gemüse gefunden gehen einen langen Weg, um gesund Blut und Reduktion von Herzerkrankungen zu fördern. Auf der Suche nach grünen Früchten, suchen Melonen, Kiwis und Zitronen.

Weiß und blau und sogar lila

Schwarz, blau und lila Früchte sind für das Herz sehr gesund. Heidelbeeren haben einen höheren Gehalt an Antioxidantien als jedes bekannte Frucht. Wenn Sie kaufen schwarz, blau oder lila Früchte, sucht lila Feigen, schwarze Johannisbeeren, Pflaumen, Holunderbeeren und Rosinen.

Helle Früchte

Helle farbige Früchte liefern viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit des Herzens zu fördern. Hellfarbige Früchte sind Bananen, Birnen, Datteln, weißen Pfirsiche und Nektarinen.

Ways Obst hinzufügen

Nicht so schwer Obst auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Nehmen Sie eine Handvoll Trauben mit Ihrem Morgenkaffee. Ergreifen Sie einen Apfel oder eine Banane und nehmen sie als Snack am Nachmittag zu arbeiten. Genießen Sie Melone, Erdbeeren oder andere Früchte zum Nachtisch nach einem guten Essen. Kaufen Sie Obst in der Saison, werden die Kosten niedriger sein und wird frischer und besser schmecken. Lokale Produzenten suchen alles aus Äpfeln zu Wassermelone. Seien Sie mutig und versucht, eine Granada zum ersten Mal. Trinken Fruchtsäfte anstelle von Soda oder Kaffee.