Gutes Essen ist Cool Food

Zu viele alkoholfreie Getränke und nicht genug Obst und Gemüse? Helfen Sie Ihr Kind den Wechsel von Fast-Food machen zu erfüllen Vollwerternährung.

Alexandra, 16, öffnete ihr Mittagessen von Thunfisch und Spinat. „Oh Freude, Salat“, dachte sie. Dann sah ein Freund vorbei und bemerkte, dass es „wirklich gut.“ Sah wirklich gut aus? Plötzlich fiel es Alex, dass es gut war, und-whoa! -sie tatsächlich genießt es zu essen.

Teens brauchen mehr grün

Alexandra war einmal bei der Mehrheit der Jugendlichen beschäftigt, die mit ihrem Tag zu beginnen, was sie greifen konnten; Snack auf Kekse, Cracker, Süßigkeiten und dergleichen zwischen den Mahlzeiten; und könnte eine Seite von Gemüse zu den Mahlzeiten, aber nie als Hauptgerichte, und schon gar nicht, weil sie mochte Gemüse.

Nach der jüngsten kanadischen Community Health Survey, im Jahr 2004 durchgeführt, 53 Prozent der Männer im Alter von 14 bis 18 sind nicht die Mindestzahl der Portionen Gemüse und Obst immer auf einer täglichen Basis. Unter den Mädchen, verbrauchen 63 Prozent weniger als das absolute Minimum. Das ist richtig, werden die Mädchen tatsächlich weniger essen von den guten Sachen als die Jungen! Das Minimum im Jahr 2004 waren fünf Portionen Gemüse und Obst, kombiniert, wurde aber bis sieben Portionen für Teenager-Mädchen und acht für Teenager-Jungs seit upped.

Was passiert hier? Warum ist mehr als die Hälfte unserer Teenager Bevölkerung nicht Gemüse zu jeder Mahlzeit bekommen, oder Naschen auf Obst und Gemüse?

Parental Käufe im Vergleich zu Nahrung Produktmarketing

Um sicher zu gehen, Gemüse und Früchte leiden an einem Mangel an Marketing, die glitzernde Verpackung und Anzeigen fehlten, die verarbeitete Lebensmittel zu genießen. Allerdings Haushalt Verfügbarkeit und Elternernährungsgewohnheiten haben einen signifikanten Einfluss auf dem vegetarischen und Obstkonsum von Jugendlichen. Während Peer-Druck auch eine Rolle spielt, können die Eltern ihre Teenager beeinflussen, indem sie mit gutem Beispiel voran und das Haus ausgestattet mit gesunden Wahlen zu halten.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Kind bekommen Gemüse und Obst zu helfen:

  • eine große Handvoll Blattgemüse in eine Frucht-Smoothie zum Frühstück = 1 Portion Gemüse und 2 oder mehr Portionen Obst Mischen
  • Verpackung einen Apfel, Birne oder 2 Clementinen für Snack zwischen Morgen Klassen = 1 Portion Obst
  • bis zu 2 Portionen Gemüse Hinzufügen einer vegetarische belastete Suppe zum Mittagessen =
  • Verpackung Gurken, Sellerie und Karotten-Sticks mit Hummus für Zvieri = 1 Portion Gemüse
  • die Hälfte der Teller mit einer Vielzahl von rohem und gekochtem Gemüse = 2 oder mehr Portionen Gemüse Füllung

Dort! Sie haben etwa acht Portionen Gemüse und Obst in Ihr Kind, beginnend mit dem Frühstück bekommen. Wie schwer war das?

Sagen Sie einfach „nein“ zu Zucker

Während Teenager-Jungen als die Mädchen in zu bekommen ihre Gemüse und Obst machen ein wenig besser sein können, sind sie auch die größten Verbraucher von Zucker unter allen Kanadiern, nach den neuesten Daten. Ganz oben auf die Charts, verbrauchen sie 41 tsp der raffinierten süßen Sachen jeden Tag.

Ein großer Prozentsatz des Zuckers unserer Jugendliche konsumieren kommt von zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Limonaden und sogar Fruchtgetränke. Koffeinhaltige Getränke, Energy Drinks und Sportgetränke sind auch Täter. Zusätzlich seien Sie vorsichtig, wenn ein Fruchtsaft Wahl und stellen Sie sicher, mit Zusatz von Zucker zu vermeiden. Angesichts der Auswirkungen von flüssigem Zucker, die Nummer eins empfohlen Getränk Wasser ist.

Übernehmen Sie die 80-20-Regel

Ist die Vermeidung von Zucker bedeuten Sie und Ihr Kind kann nie behandelt haben? Nein natürlich nicht. Die Möglichkeit, die gelegentliche Behandlung zu genießen und dann wieder zu höheren Nährstoffe Auswahl von Lebensmitteln ist ein sehr wichtiger Teil der gesunden Essverhalten und Psychologie. Statt ständig eingeschränkt fühlen, sollten Jugendliche lernen, ein wenig zu frönen, ohne über Bord zu gehen und außer Kontrolle geraten.

Essen natürliche Vollwertkost 80 Prozent der Zeit und dann ein paar Leckereien einmal pro Woche ist eine großartige Regel für die Balance zwischen dem guten und „schlechten“ Lebensmittel zu erreichen. Bezogen auf die „80-20-Regel“ in Der Gewinn der Food Fight von Dr. Joey Shulman, hilft dieser Ansatz Jugendliche wirklich ihre Leckereien genießen, anstatt durch ständige Zucker desensibilisiert immer, Salz und Fettaufnahme.

Achtung: essen mehr Gemüse und Früchte können Geschmacksknospen verursachen empfindlicher auf raffinierten Zucker und Salz werden. Folglich zuvor genossen Süßigkeiten und Desserts können manchmal zu süß schmecken zu genießen.

Konsultieren Sie einen professionellen und für den Wandel vorbereitet werden

Mit Hilfe eines registrierten Ernährungs ging Alexandra von selten Auswahl Obst und Gemüse, um sie zu jeder Mahlzeit zu essen und sogar jeden Snack. Manchmal sie bevorzugt sogar über Obst Kuchen, Süßigkeiten, oder die anderen nicht nahrhaften Produkte erhältlich. Gelegentlich fing diese Veränderung auch ihre gesundheitsbewusst Eltern unvorbereitet, als sie erkannten, dass sie brauchten mehr Obst zu kaufen!

Doch einen Teenager bekommen zu essen schlank und grün ist ein Ein-Schritt-at-a-time-Prozess mit vielen Fehltritten auf dem Weg. Für Alexandra wurde der Prozess durch die Führung von einer medizinischen Fachkraft beschleunigt, die sie mit dem Wissen über Lebensmittelzubereitung, Ernährung, Stoffwechsel und auch die Psychologie des Essens ermächtigt.

Gibt es in Ihrem Teenager Ergänzung benötigen?

In Anbetracht der überwältigenden Menge von Junk-Lebensmittel Jugendliche konsumieren, betroffenen Eltern können nach Ergänzungen wenden, um zu versuchen, ihre Kinder zu geben, was sie nicht aus der Nahrung zu bekommen. Die erste Faustregel Nahrung zuerst zu denken. Korrigieren Sie, was Sie können in Ihrem Kind der Ernährung, fügen Sie das Gemüse und Obst, subtrahieren Sie den Zucker und raffiniertes Kohlenhydrate, dann füllen die Lücken mit Ergänzung.

Betrachten wir ein naturopath oder eingetragene Ernährungswissenschaftler für eine Diät-Analyse zu sehen und Nährstoff Tests, um festzustellen, ob Ihr Kind in allen wichtigen Vitaminen, Mineralien tatsächlich mangelhaft ist, Antioxidantien, Hormone oder Neurotransmitter. Dann werden Sie sicher wissen, dass die Ergänzung Regime Sie für Ihr Kind entschieden haben, ist ein spezifisches Problem Adressierung, die ihre Entwicklung auswirkt.

Ergänzungen, die im Allgemeinen sicher für Jugendliche und konnten nur als „Ernährungs-Versicherung“ für eine Diät helfen, die nicht zu 100 Prozent natürlich und ausgewogen ist, umfassen

  • eine geschlechtsspezifische Multivitamin- und Mineralergänzung
  • ein multistrain probiotischen
  • Vitamin D, vor allem in den Wintermonaten
  • Omega-3 DHA und EPA

Im Allgemeinen können Jugendliche die gleichen Ergänzungen als Erwachsene haben, da ihr Nährstoffbedarf sehr ähnlich sind. Aber auch hier, auch mit alltäglich Ergänzungen, können Sie Formulierungen erhalten, die mehr spezifisch für Ihr jugendlich sind, wenn Sie eine natürliche Gesundheit Fachmann konsultieren, die in individuellen Nährstoffergänzung trainiert. Wie immer, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt Gesundheitsversorgung, bevor eine neue Ergänzung.

Tipps zu schließen Zucker und Tricks jede Spitze zu erreichen

Essen Protein regelmäßig, vor allem beim Frühstück.

  • Siedet sechs Eier auf einmal und haben sie geschält und bereit und am Morgen gehen zu greifen.
  • Pre-laden Sie Ihre Mixer, bevor die Nacht mit Protein-Pulver, griechischer Joghurt, Walnüsse, Kürbiskerne, und was auch immer Sie Obst Phantasie.
  • Koch eine extra Portion oder zwei jedes Mal, wenn Fisch oder Huhn für den Einsatz in dem nächsten Tag Mahlzeiten zu machen.
  • Denken Sie über Fleischeiweiß-Vorrat an Samen, Nüsse und BPA-freien Bohnen in Dosen als Proteinquellen, die keine Vorbereitung erfordern.
  • Wählen Sie niedrigen glykämischen, ballaststoffreiche Körner, vor allem alte Körner.
  • Serve Quinoa, Buchweizen, braunen Reis oder Bulgur anstelle des „weißen Zeugs.“
  • Entscheiden Sie sich für 100 Prozent Vollkorn-Wraps, oder ganz oder Auswuchs Korn Brot statt Weißbrot Produkte, selbst solche, die Inulin.
  • Raus aus der Kälte und versuchen heiße Getreide, den Boden Flachs enthält, Hirse, Amaranth oder Quinoa zum Frühstück.

Munch auf Obst für einen süßen fix.

  • Äpfel, Mangos, Pfirsiche und Birnen sind nur einige der süßesten Snacks der Natur. Machen Sie ihnen Ihre Go-to-Leckereien!
  • Erfahren Fruchtpürees zu verwenden und getrocknete Früchte Ihre Nachtischrezepte zum Süßen und Backwaren.
  • Legen Sie eine Schachtel mit Clementinen von der Couch oder einem anderen Ort, wo Mindless Eating auftreten kann.

Befriedigen mit no- oder kalorienarmen Lebensmittel mit Süße.

  • Habe cut-up süßen Paprika, Karotten, Gurken, Fenchel oder Zucchini-Sticks bereit zu packen und zu gehen.
  • Trinken Kräutertees mit einem Hauch von süßen Aromen, vor allem Zimt, Süßholz, und Fenchel.
  • Versuchen Sie Kautabletten Vitamin-C-Tabletten.
  • Verwenden Sie Stevia oder andere natürliche Zucker Alternativen in Getränken oder Backen.

Ersatz Zucker orientierte Stress-Essen mit etwas Spaß und aktiv jeden Tag zu entspannen.

  • Notieren Sie sich ein Ziel und / oder eine Routine für sich selbst die regelmäßige Teilnahme an einem Sport, kreatives Hobby, oder Geist / Körper-Bewegung zu fördern.
  • Triff dich mit gleichgesinnten Freunden, die auch Interesse an gesunder Ernährung und einen aktiven Lebensstil sind.

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