Postpartale Überlebensstrategien

In einigen traditionellen Kulturen, nehmen Frauen die ersten 30 Tage nach der Geburt eines Kindes von der Schwangerschaft und bei der Geburt zu erholen und lernen, wie man für ihr neues Baby kümmern. Allerdings Frauen in vielen modernen Kulturen wird erwartet, dass ihre Arbeitsplätze und Haushalte zurück und zurück springen fast sofort zu verwalten.

Zehn bis 15 Prozent der Frauen erleben postpartale Depression. Warum? Frauen mit neuen Babys sind oft auf ihre eigenen, wenn sie von der Geburt erholt. Ihr Leben ist nicht mehr auf der Grundlage regelmäßige Zeitplan, sondern auf Babys leeren oder vollen Magen. Isolation von sozialen Interaktionen mit Erwachsenen kann einen Identitätsverlust bringen, dass Frauen nicht bei der Arbeit erlebt hatten. Neue Mütter nie gewesen 24 Stunden am Tag für einen anderen Menschen verantwortlich kann und die Lernkurve ist steil.

Erreichen Sie um Hilfe, geben Sie sich Zeit sich zu erholen, und genießen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Baby zu verbinden haben.

10 Tipps, damit Sie erstellen ein glückliches und gesundes Postpartalperiode

1. Hier finden Sie Hilfe

Wenn Sie Familie erweitert haben, können sie mit Hausarbeit, Kochen, helfen und sogar hält das Baby, während Sie ein Nickerchen zu fangen. Nutzen Sie den Vaterschaftsurlaub in Kanada so Ihr Mann zu Hause helfen. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe der Mutter. Wir sind nicht zur Annäherung verwendet, aber die Menschen sind voneinander abhängig, nicht unabhängig überdenken Stamm!

2. Organisieren

Nehmen Sie eine Klasse in der pränatalen Phase auf dem Stillen und Pflege für Ihr Baby, wenn Sie keine Erfahrung haben. Cook und einfrieren nahrhafte Mahlzeiten vor Ihrer Fälligkeit.

3. Holen Sie Ruhe

Viele Mütter sind so beschäftigt, unterhaltsame Freunde und Familie, die das neue Baby sehen wollen, dass sie erschöpft werden. Nehmen Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie die Besucher beginnen zu empfangen. Ruhe, wenn das Baby schläft, so dass Sie Energie für den nächtlichen Fütterungen haben.

4. Get Übung

Forschung zeigt, dass hilft bei der Linderung von Depressionen ausüben. Nur 10 Minuten pro Tag mit Ihrem Baby im Wohnzimmer Musik bewegen ist ein guter Start.

5. Stillen

Stillen ist die mütterliche / Kind- Bindung gezeigt zu erhöhen. Hormone in der Muttermilch hilft Mutter bewältigen besser mit Stress und Schlaf induzieren.

6. Ernähren Sie Ihren Körper mit guten Lebensmitteln

Essen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks häufig den ganzen Tag so Ihren Blutzucker nicht abstürzt. Smoothies sind große Möglichkeiten. Make up große Töpfe mit Suppe ein paar Tage dauern.

7. Holen Sie sich Ihre essentiellen Fettsäuren

In einer Studie von Omega-3-Supplementierung, vorausgesetzt 500 mg eine Reduzierung von 50 Prozent in postpartale Depression Symptomen. Genießen Sie rohe Nüsse und Samen und kaltgepresstes Omega-3 und -6 Öle auf gedünstetes Gemüse, Getreide und Salate; diese auch Ihr Baby Gehirn und neurologische Entwicklung helfen.

8. Holen Sie sich Ihre Eisen

Eine Studie von 2005 zeigte, verringert mütterliche / Kind-Bindung und eine Erhöhung der postpartale Depression bei Müttern, den Eisenmangel waren. Nehmen Sie 20 bis 30 mg flüssigen Eisen zumindest in den ersten sechs Wochen.

Dunkle Blattgemüse sind in Eisen auch reich.

9. Nehmen Sie ein paar Minuten Zeit zum Entspannen

Haben Sie ein Bad mit ätherischen Ölen aus Rosmarin und Lavendel, die beide mit gehobener Stimmung helfen.

10. Holen Sie sich Hilfe früh

Lassen Sie Ihre Ärztin, wenn Sie während der postpartalen Phase zu kämpfen haben. Informieren Sie sich über natürliche Heilmittel wie Johanniskraut, homöopathische Mittel wie Sepia, Beratung und Selbsthilfegruppen. Die Ressourcen sind in Ihrer Gemeinde zur Verfügung.