10 Lebensmittel, die Sie nach in die Turnhalle essen sollten

Wenn wir in die Turnhalle gehen oder wir üben, machen viele Frauen den Fehler, sich Gedanken über Recht vor dem Training essen und nicht nach dem es endet.

Aber wussten Sie, dass Studien haben gezeigt, dass das Essen nach dem Training ist super wichtig ...

Und es ist, dass nach Ihrem Körper eine große Anstrengung erfordern, können Sie Ihren Nährstoffbedarf für eine gute Erholung gerecht werden ...

Wenn Sie nicht tun, um Ihre Ausdauer und Fitness betroffen sein werden ...

Ich sage Ihnen, wenn Sie trainieren, Ihr Gehirn zu arbeiten beginnt, Tausende von chemischen Reaktionen zu erzeugen.

Sie beginnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, so dass der gesamte Prozess erfüllt ist, müssen Sie essen, nachdem Sie Ihr Training beenden.

Nach dem Sport braucht Ihr Körper Muskelgewebe und wieder Kraft zu reparieren für Ihre nächste Herausforderung bereit und vorbereitet zu sein.

Ernährungswissenschaftler empfehlen innerhalb von 60 Minuten nach Beendigung der Übung zu essen ... so stellen Sie sicher, Eiweiß und Kohlenhydraten in Ihrem Speiseplan enthalten.

Eine häufig gestellte Frage ist: Was kann ich nach dem Training essen, einige für Angst vor Gewichtszunahme den Fehler, nicht zu essen nach dem Training und andere, die glauben, dass, weil sie wahrgenommen alle essen können sie wollen?.

Achten Sie darauf, weil ich heute eine Liste von 10 Lebensmitteln bringen, die, wenn Sie nach dem Training konsumieren und Sie werden nicht an Gewicht zunehmen ...

  • griechischer Joghurt
  • Diese spektakuläre Nahrung enthält zweimal Protein im Vergleich zu regulären Joghurt, die die Wiederherstellung des Muskelgewebes zu Gute kommen.
  • Es ist leicht verdaulich für den Körper, so dass Sie schnell Nährstoffe aufnehmen.
  • Sie können es mit einem wenig Zimt essen oder Honig, so können Sie mit Früchten mischen.
  • Beeren
  • Auch bekannt als Beeren, sind diese Früchte voll von Mikronährstoffen, der Kampf Muskelschmerzen helfen.
  • Sie enthalten auch Enzyme Ihr Körper Nährstoffe abbauen zu helfen, viel schneller, so können sie müde von Muskeln verwendet werden.
  • Die Höhe der Kalorien in einer Portion ist sehr gering, so dass es kein Risiko für Ihr Gewicht nicht darstellen, wenn man zur falschen Zeit nicht essen.
  • Ananas
  • Diese köstliche Frucht enthält Bromelain, eine natürliche entzündungshemmende, die nachgewiesen worden, Prellungen, Verstauchungen und Schwellungen zu heilen.
  • Es ist reich an Vitamin C, eine Schlüsselkomponente bei der Gewebereparatur.
  • Obwohl es kalorienarm ist, empfehlen verbrauchen ich nicht zum Abendessen, weil es in Zucker ebenfalls hoch ist.
  • Ananas Wasser enthält ein hohes Niveau, so dass es hilft, den Hunger zu stillen und wirkt als Diuretikum.
  • Kiwi
  • Hilft bei der Verdauung und den Abbau von Aminosäuren, die Energie an das Muskelgewebe beitragen.
  • Kiwi enthält natürliche Eigenschaften, die den Hunger helfen zu befriedigen.
  • Es besteht aus 80% Wasser, hilft es, unseren Körper Hydrat, die nach dem Training perfekt.
  • Blaubeeren
  • Auch als Cranberry bekannt, diese kleine Frucht kann die Muskelerholung beschleunigen, die nach dem Training stattfindet.
  • Eine Studie von der University of Texas, fand, dass Cranberry die Entwicklung von Körperfett verlangsamt, was den Muskelaufbau beiträgt.
  • Lachs
  • Dieser Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein.
  • Es hat Mineralien wie Selen, Magnesium und erhebliche Mengen an Kalzium, das für eine bessere Leistung Knochensystem stärken bei der Ausübung.
  • Hohe Konzentrationen von Fettsäuren wie Omega-3, haben entzündungshemmende Fähigkeiten auch Risse Muskelreparatur, die auftritt, bei der Ausübung.
  • Eier
  • Eier sind eine komplette Proteinquelle.
  • Es enthält neun essentielle Aminosäuren, die die schnellste Erholung und wiederum profitieren reduziert Muskelschäden im Körper.
  • Ein einziges Ei liefert etwa sechs Gramm Protein, das bei der Bildung von Muskelgewebe hilft.
  • Es wird schnell absorbiert es ideal für die Nacht zu machen.
  • Süßkartoffel
  • Um den Körper nach einem intensiven Training zu nähren, benötigt der Körper Energie, die es zur Verfügung zu stellen Sie Kohlenhydrate abgesehen von guter Qualität Protein verbrauchen sollen.
  • Süßkartoffel oder Süßkartoffel ist ein komplexer Kohlenhydrat und ist auch eine Quelle von Vitamin A, beide Komponenten des Organismus Erholung nach dem Training profitieren.
  • Aufgrund seiner hohen Fasergehalt macht es Sie fühlen sich satt und zufrieden, verhindern Sie essen, was Sie sollten nicht.
  • Die Süßkartoffel ist am besten zum Mittagessen konsumieren, um beim Abendessen zu vermeiden.
  • Avocado
  • Einfach ungesättigte Fettsäuren fördern die Aufnahme von B-Vitaminen, die Muskelerholung zugute kommt.
  • Ihre gesunde Fette sind wichtig für den Körper Kohlenhydrate und Proteine ​​verstoffwechseln.

10.Polvo Protein

  • Mein Proteinpulver Molkenprotein-IM, das 20 Gramm Protein pro Portion.
  • Wenn ein Protein Wahl schütteln Sie entfernen das Verlangen, hat diese isolieren, wie meine IM Whey Protei mit Protein eine Mischung aus Proteinkonzentrat sein.
  • So wird es für lange Stunden in Ihrem Körper, und zur gleichen Zeit gibt Ihnen Energie schnell. Das kann nur IM Whey Protein erfolgen, die beide mischen.
  • Es ist ideal nach dem Training zu konsumieren, weil es alle Nährstoffe erhalten Sie Ihren Körper erholen müssen.
  • Wenn Sie meine Protein-Protein-IM kaufen möchten Klicken Sie hier

Wie Sie sehen, ist es unbedingt notwendig zu essen nach dem Training ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu aktivieren und erfüllt Ihr Ziel fit zu sein und gesund zu sein.

Teilen Sie diese wertvollen Informationen mit all Ihren Lieben!