29 einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden!

Manchmal mag es scheinen, dass Gewicht zu verlieren ist schwierig, vor allem, wenn unsere Gewohnheiten uns nicht helfen. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen, schön, ein gesundes Leben zu beginnen, müssen Sie diese Routinen zu durchbrechen, die Sie bereits etabliert hatte und von vorne anfangen.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, konzentrieren sich viele Frauen auf weniger Kalorien zu essen, so beginnen notwendig, Gewicht zu verlieren ist es, sie zu reduzieren, nicht wahr?

Aber seien wir ehrlich ... wer Kalorien die ganze Zeit zu zählen?

Ich persönlich nicht empfehlen, Kalorien zu zählen, aber Sie konzentrieren sich auf das Essen nahrhaft und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu geeigneten Zeiten statt.

Doch ich hier mehr Möglichkeiten teilen, Gewicht zu verlieren fast mühelos und intuitiv.

Hier zeige ich Ihnen 31 einfache Möglichkeiten, um zu starten. Und wahrscheinlich einige, die Sie wissen, einige vielleicht nicht, aber ich empfehle Ihnen, sie zu folgen, weil Versicherung hilft viel:

  • Verwenden Sie weniger Saucen und Dressings: Sie sind köstlich, ich weiß! Aber enthalten zu viele Kalorien. In der Tat, ein Esslöffel Ketchup oder Mayonnaise können 57 Kalorien, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Kondensieren sie und sehen Sie, wie Sie weniger Kalorien zu verbrauchen beginnen.
  • Nicht Kalorien trinken: Manchmal denken wir, wir nehmen unsere Mahlzeiten begleiten bietet keine sinnvolle Anzahl von Kalorien, aber wenn Sie viel zu tun. Kohlensäurehaltige Getränke können zu viele Kalorien und Gramm Zucker enthalten uns geben, so empfehle ich Ihnen mehr Wasser.
  • Keine versüßt Ihre Getränke: Wenn Sie Tee oder Tee mögen, fügen Sie nicht Zucker oder einen künstlichen Süßstoff zunächst etwas anderen Geschmack sein, aber dann lernen, den Geschmack von jedem Getränke zu genießen.
  • Bereiten Sie Ihre eigene Nahrung: So wie Sie es hören, Essen lecker aussehen, aber wenn man Essen von anderen vorbereitet essen, nicht wirklich wissen, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie Einnahme. Allerdings, wenn Sie sich das Essen bereiten Sie essen werden, haben mehr Kontrolle darüber, was Sie in den Mund bringen.
  • Nicht nach Hause Junk-Food bringen: es ist einfach, wenn Sie es in Ihrem Hause haben, wird die Versuchung zu essen höher sein. Vermeiden sie um jeden Preis und gehen.
  • Wenn Sie Ihre Nahrung dienen, tun Sie es in kleine Gerichte: Es scheint offensichtlich, nicht wahr? Aber ich glaube, es ist nicht. Die Gerichte, die wir unsere Nahrung dienen heute sind 44% mehr, als wir im Jahr 1980 hatten, so dass die Mengen verbrauchen wir sind jetzt höher. Wählen Sie eine kleine Platte, es ist ein Trick ist, um Ihr Gehirn zu täuschen, werden Ihre Augen reichlich Nahrung sehen und kann Ihnen helfen, Fülle fühlen schneller zu fühlen.
  • Essen Sie genug Gemüse: Einige Leute essen weniger Gemüse in ihren täglichen Mahlzeiten, ist es notwendig, die Dosis von diesen zu erhöhen, und wenn Sie Ihren Teller halb voll von Gemüse haben können, wäre perfekt, weil sie reich und kalorienarm sind. 87% der Menschen in den Vereinigten Staaten nicht verbrauchen Gemüse so lange, wie empfohlen, auch einige Leute nie essen und das ist sehr ernst.
  • Trinken Sie Wasser vor jeder Mahlzeit: ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit den Magen mehr macht füllen leicht verbrauchen so'll weniger Kalorien, wenn Mahlzeiten kommt. Sie werden bis zu 13% der Kalorien aus dieser Mahlzeit reduzieren.
  • Wählen Sie kalorienarm Eingang: Wenn Sie einer jener Menschen, die gerne Ihr Hauptgericht mit einem Starter begleiten, empfehle ich, dass Sie eine auswählen, die wenige Kalorien hat. Es kann eine köstliche Suppe oder Salat sein, wird dies auch längeres Völlegefühl geben.
  • Chew langsam: Egal ob Sie wünschen, versucht Ihr Essen gründlich zu kauen und tun es langsam, dieses Sie schneller füllen weniger essen.
  • Sortiert Dressings auf der Seite: Manchmal kann man sehr gesunde Lebensmittel zu essen, aber die Verbände sind diejenigen, die nicht so gesund zu tun hat mit dir passiert? Anrufe dienen Dressings oder einem anderen Behälter und ersetzen versucht vorzugsweise mit Zitrone, Balsamico oder Sesamöl.
  • Schauen Sie sich die Größe der Portionen: übermäßiges Essen zu vermeiden, können Sie Teile wiegen und messen, so sind Sie sicher, dass, wenn Sie eine Menge für Sie verbrauchen.
  • Lassen Sie sich nicht ablenken, wenn Sie essen! Die Atmosphäre spielt eine wichtige Rolle bei der Ernährung. Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie abgelenkt, während Sie essen, können Sie später mehr Nahrung verbrauchen, auch nach dem Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie abgelenkt sind essen 30% der Snacks konsumieren können.
  • Lassen Sie sich nicht Ihre Platte reinigen, wenn Sie nicht alles, was Sie hatte auf dem Teller essen konnte, keine Sorge. Die Menschen fühlen sich die ganze Zeit deprimiert, weil sie glauben, sie haben alle ihre Nahrung zu beenden. Wir müssen gewöhnen, um unseren Körper zu verlassen wählen, wenn wir mehr nicht wollen.
  • Mini-Desserts: Wenn Sie Desserts mögen, können Sie essen kleine Versionen davon. So etwas wie ein Mini-oder Mini-Käsekuchen Brownie. Aber bitte, gehen Sie nicht diese zu missbrauchen! Wählen Sie immer die Version für Kinder, es wird immer besser sein, als einen großen Teil zu essen. Vielleicht können Sie es einmal pro Woche als Belohnung Mahlzeit konsumieren.
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  • Wenn Sie essen, nehmen halbe Portion: In Restaurants immer dazu neigt, Teile zu dienen zu groß, aber man kann nicht vergessen werden, ein Problem zu essen und nicht an die guten Zeiten mit Ihrem Partner, Freunden oder der Familie, Party Essen zu genießen in zwei Teile, wieder essen und nimmt die andere für Ihr Zuhause.
  • Rechts-Links. Links - rechts: Wie Sie hören, wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie mit der linken Hand zu essen. Wenn Sie Linkshänder sind, dann essen Sie mit der rechten Seite. Dieser kleine Aufwand essen langsamer und kauen besser.
  • Halten Sie Ihre Protein-Lebensmittel: Essen Sie mehr Protein ist eine gute Strategie betrachtet, Gewicht zu verlieren und halten sie ab. Dazu enthält es Protein in jedem Ihrer Mahlzeiten. Proteine ​​haben mehr Nährstoffe und werden viel mehr füllen.
  • Berühren Sie nicht das Brot: 's so einfach, Ihre Hand zu strecken und eine davon nehmen, wenn Sie hungrig sind, aber tun es nicht, weil dies allein hinzufügen mehr Kalorien auf Ihren Teller!. Vermeiden Sie den Verzehr von Brot, bevor es Ihre Hauptmahlzeit erreicht.
  • Machen Sie Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten: Wenn Sie Hamburger essen gehen, speichern 160 Kalorien das Brot schnappend. Wenn Sie ein Sandwich essen gehen, nicht ein Stück Brot setzen. Bereiten Sie es anders, mit Salat oder anderes Gemüse, tun Stil und genießen Sie diese Mahlzeiten.
  • Sie nicht den „erweiterten“ wählen: In vielen Erkenntnisse zu einem erschwinglichen Preis vergrößern Ihre Mahlzeiten anbieten und nicht versucht sein, fragen Sie nur den Teil Sie wissen sollten Sie essen.
  • setzt extra Käse nicht: Es ist eine sehr häufige Wahl in Restaurants, aber ich mag mit vergrößert nicht versucht sein, und sogar vollständig vermeidet Käse zu essen.
  • Ändern Sie Ihre Methoden für das Kochen von Essen ist nicht gut Braten Lebensmittel so gesündere Kochen wählen wie Kochen, Dämpfen, Grillen oder Wilderei Optionen. Dies wird nicht nur mit weniger Kalorien macht Ihr Essen, aber mehr kann seinen Geschmack genießen.
  • Erfahren Sie Etiketten zu lesen: Nicht alle Lebensmittel gesund sind, so ist es wichtig, dass Sie lernen, sie von denen zu unterscheiden, die Komponenten zu tun haben mit hohem Nährwert. Dieser Punkt ist sehr wichtig, erhalten Sie eine Menge aus.
  • Essen Sie ganze Früchte: Ganze Früchte enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, so dass immer gesund sein, wenn Option füttern. Zögern Sie nicht, sie zu wählen. Denken Sie daran, vor 18.00 Uhr zu konsumieren.
  • Nicht Chips essen: Wenn Sie Menschen, die essen Chips und Fernsehen genießen, heute beginnen, gesündere Entscheidungen zu treffen, empfehle ich Obst und Gemüse, immer funktioniert.
  • Essen Sie nicht die Haut: Haut Essen Lebensmittel wie Huhn und Fisch zusätzliche Kalorien Mahlzeiten hinzufügt. Evita essen auch gelegentlich zu viel Fett enthalten.
  • Auslässt getestet: Wenn Sie eine köstliche Mahlzeit haben, begeht einmal viel und Sie beißen nicht alle zwei Sekunden ein Stück davon. Sie am Ende mehr Sie gehen für ein bisschen in jeder Sekunde zu essen.
  • Holen Sie sich genügend Schlaf: In vielen Fällen ist Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, so ist es wichtig, dass Sie genug Schlaf, Sie Ihren Körper ruhen lassen.

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