9 super leistungsstarke Strategien, dass geringes Gewicht und Stresskontrolle

Sie wachen sehr früh am Morgen, um die Lunchbox Kinder bereiten Sie Frühstück zu machen, tragen sie zur Schule zu nehmen, dann Sie eine Dusche nehmen, erhalten Sie bereit Salze zur Arbeit zu gehen, und in der Schule verlassen ...

Nach einem anstrengenden Tag im Büro, suchen Sie Kinder in der Schule, helfen Sie ihnen Hausaufgaben zu machen und sogar den Tag noch nicht zu Ende ...

Wenn ich die Zeit, weiß nicht genug ist, und Sie wollen, dass der Tag mehr Stunden hatte ...

Wenn es etwas gibt, dass Stress schafft, ist nicht in der Lage, alles zu beenden Sie geplant hatten ...

Wenn Sie Stress fühlen, beginnt Ihr Körper mehr Cortisol zu produzieren, das Hormon, das Stress kontrolliert und erraten, was ... ist der Moment, Sie zuzunehmen beginnen ...

Wenn Masse Cortisol Muskel steigt trägt und Fett sammelt sich im Bauch.

Cortisol stimuliert Appetit und das Verlangen nach süßen Speisen dicht in Kalorien und kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Die gute Nachricht ist, dass das Niveau von Cortisol-Spiegel kann sie einige Lebensmittel konsumieren, die Ihnen natürlich das Niveau dieses Hormons helfen, wieder.

Heute werde ich 12 Tipps, mit denen Sie Cortisol ein für alle Mal senken kann.

1.Consume Eiweiß und Gemüse zu jeder Mahlzeit

Wenn Sie in letzter Zeit in jedem Moment gefühlt habe wie das Essen haben Sie wahrscheinlich hohen Cortisol.

Beim Frühstück versucht, mit einem Eigelb zwei bis drei Eiweiß zu essen.

Meine Empfehlung ist, dass Sie planen Sie Ihre Mahlzeiten und während des Tages verbrauchen mageres Fleisch, Huhn oder Fisch und Gemüse.

Die Kombination von High-Protein-Lebensmittel werden Sie Ihre Cortisolspiegel werden abnimmt und Sie werden viel länger vermeiden Gelüste befriedigt fühlen.

2. Essen Sie gesund und fettfrei

Ich habe oft gesagt, dass der Körper Fett verwendet Hormone Nahrung zu produzieren ...

Wenn der Körper einen Anstieg von Cortisol hat und die Menge an Fett, um Ihre Mahlzeiten zu senken finden Sie auch auf die Nivellierung der Hormone beitragen werden.

Der Schlüssel ist, gute Fette wie Omega-3 zu sich nehmen wie Fisch herkommt, Kokosöl, Nüsse, Samen und Avocado.

3. Essen Sie gute Kohlenhydrate und nahrhafte Lebensmittel

Die Idee ist, vollständig Kohlenhydrate Zucker werden zu beseitigen neigen und weißes Mehl zum Beispiel ... und schnell Bauch wachsen ...

Stattdessen essen Körner, braun oder Wildreis und Süßkartoffel, in geeigneten Abschnitten versehen und vorzugsweise nicht zu Abend essen.

Sie können auch Früchte wie Brombeeren, Erdbeeren, Kiwis faltamente kombinieren, die in Zucker nahrhaft und niedrig sind.

4. Lassen Sie keine Lebensmittel und vermeiden Fastfood

Denken Sie daran, zu vermeiden, dass ein Überspringen von Mahlzeiten, wenn Sie tun, Sie Stress auf Ihren Körper schaffen, damit es Cortisol beginnt zu erzeugen und das Gefühl, das Verlangen.

Wenn Sie Nahrungcravings haben, in der Regel ist es, wenn Sie in Versuchung geraten und essen einen Hamburger mit französisch frites, Soda oder einer riesigen Pizza.

Diese fatale Kombination von Fett, Salz und Zucker schadet nicht nur Ihre Gesundheit, sondern es macht dick.

Es ist am besten zu essen zwischen 5 und 6 mal am Tag in einer gesunden Art und Weise Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und so Ebene Ihrer Hormone.

5. hydratisiert

Dehydration wirft auch Cortisol so es wichtig ist, Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Neben Trinkwasser, Früchte wie Wassermelone und Gemüse wie Gurken sind aus Wasser und auch helfen, Ihren Körper zu befeuchten.

6. Vermeiden Sie Koffein

Studien haben gezeigt, dass Koffein Ursachen Angst und psychischer Stress gezeigt.

Darüber hinaus ist es bewiesen, dass Koffein Cortisolspiegel erhöhen kann.

So wissen Sie sehen Kaffeekonsum rückläufig, bis Sie vollständig beenden können.

7. Magnesium und Vitamin B

Magnesium und Vitamin B sind ausgezeichnete Nivellierungs Cortisol

Zum Beispiel hilft Magnesium des Herz-Kreislauf-System zu verbessern und bekämpft auch Schlaflosigkeit.

Vitamin B ist besonders wirksam, um den Körper zu entgiften und bewirkt, dass der Körper schneller eine Situation extremen Beanspruchung folgenden erholen.

8. Entspannen

Entspannen und Spaß haben die leistungsfähigste Art und Weise ist Stress zu bekämpfen, mit Ihrer Familie für einen Durchgang durch den Park.

Zum Strand, geht zum Joggen im Freien, zu hören Musik

Teilen Sie mit Ihren Freunden oder tun, um jede Aktivität, die Sie gerne und helfen Sie, aus der Routine zu entkommen.

Sie werden sehen, dass, wenn Stress und Cortisol, werden Sie Gewicht viel schneller verlieren und sich besser fühlen.

Teilen Sie diese Notiz mit zwei oder drei Freunde, die wissen, wie Sie sich gestresst gefühlt haben.

Wenn du mich gestresst sagen, was das so gefühlt und schreiben Sie mir Ihre Kommentare.