9 Tipps, um Ihre Figur nach der Geburt eines Kindes wieder

Erhalten Sie zu arbeiten, gehen Sie wie folgt Empfehlungen und sehen Sie, wie Sie fit zu starten

Nach der Geburt eines Kindes, ist es Zeit, in den Spiegel zu schauen, das ist, wenn Sie nicht erkennen, und zu Fuß in die Verzweiflung ...

Die Situation wird noch schlimmer, wenn Sie zu Ihrem Kleiderschrank zu gehen, müssen Sie nichts finden zu tragen und strikt weigern die gleiche Kleidung, weiterhin tragen, wenn Sie in schwanger waren.

Fühlst du es gefunden?

Diese Gefühle sind völlig normal, das erste, was ich empfehlen kann, ist nicht überreagieren ...

Denken Sie daran, dass für 9 Monate unser Körper große Veränderungen erfahren für die harte Arbeit zur Vorbereitung der Geburt.

Experten sagen, dass die ersten acht Monate nach der Geburt eines Kindes sind komplizierter ...

  • Die Körper sind nicht vorhanden
  • Hormone sind nicht ausgewogen
  • Der Stoffwechsel ist langsamer
  • Sie fühlen sich müde und abgespannt

Aber ruhig, müssen Sie in ihr glauben, wenn ich meinen Körper bekommen könnte ... Sie können auch

Obwohl die traditionelle Empfehlung ist, dass Sie zurück zur Ausübung sechs Wochen nach der Lieferung bekommen, bevor Sie diese Entscheidung zu treffen, ist es am besten mit Ihrem Arzt konsultieren ...

Eine Studie des Mount Sinai Hospital in Toronto der Zeitraum zwischen drei und 12 Monaten nach der Geburt sind entscheidend für den Verlust von einigen Kilo während der Schwangerschaft gewonnen ...

In der Tat, 75% der Frauen in dieser Zeit in Form der Lage zurückzukehren.

Erster das ideale Körpergewicht innerhalb von 12 Monaten nach der Entbindung, nach Spezialisten, gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Insulinresistenz und hohe Cholesterinwerte vermeiden.

Es ist wichtig, dass als Elternteil Sie beide Pflege für sich und Ihr Baby, selbst aktiv zu halten und gesund essen ...

Jeder Körper ist anders, und es gibt nichts Besseres als eine medizinische Untersuchung zu werden, so dass Ihr Arzt Ihnen grünes Licht für die Übung gibt.

Sobald Sie bereit sind, und dann werden wir an die Arbeit!

Gewicht verlieren und fit in einer gesunden Art und Weise, wenn möglich, so atmet und achten Sie auf die folgenden Tipps:

  • Kontrolliert den Appetit

Es ist normal, wenn Sie stillen fühlen hungrige und um so mehr, wenn Sie nicht gut geschlafen.

  • Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, alle drei Stunden kleine Snacks zu machen.
  • Es ist auch wichtig zu sehen, was Sie essen, viele Frauen während der Schwangerschaft Pflege und nach der Geburt beginnen alles, was sie über gekommen zu essen.
  • sehen nicht das Stillen als Wunder Verbündeter gegen die Kilos, während es wahr ist, dass Sie brennen etwa 500 Kalorien Stillen, fettreiche Mahlzeit kann mehr als 500 Kalorien enthalten.
  • Die Idee ist nicht zu verhungern, wenn Sie die Qualität und Quantität Ihrer Milch zu tun, werden abnehmen, ist es, gesund zu essen.
  • verbrauchen Proteine
  • Protein enthält alle Mahlzeiten, auf diese Weise Sie Ihren Appetit kontrollieren und den Stoffwechsel beschleunigen.
  • Andere Proteine ​​als Futtermittel helfen Ihrem Körper nach der Schwangerschaft schneller erholen.
  • Vermeiden Sie Kekse, Brot und verarbeitete Kohlenhydrate. Wenn Sie wie Naschen fühlen, füllen sich mit magerem Eiweiß, Gemüse und Obst.
  • Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli, Müsliriegel, Lebensmittel mit hohen Zucker, zu verhindern, Fett zu verlieren.

3.Cuidado mit Kohlenhydraten

  • Sie nicht von Ihrem Ernährungsplan entfernen, aber wenn Sie verarbeitet und suchen vermeiden, die natürlich sind, zum Beispiel, Hafer und braunen Reis.
  • Wird vorzugsweise bei Frühstück und Mittagessen gegessen, denken Sie daran, dass Sie nicht trainieren, Ihr Stoffwechsel langsam ist und stagnieren könnte.
  • Sagen Sie ja zu Gemüse
  • Wenn Sie Ihr Baby stillen, wenn etwas braucht Nährstoffe und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle von ihnen.
  • Gemüse wie Gurken, Salat, Spargel, Karotten, Spinat, Champignons, Zucchini, Champignons, grüne Bohnen, Spinat und Kürbis oder Squash sind ausgezeichnete Restaurants.
  • Brokkoli vorsichtig, weil einige Babys sie Kolik produzieren könnte, versuchen Sie, sich gehen zu sagen, wenn Ihr Baby oder nicht toleriert.
  • Trinken Sie Wasser
  • Wenn Sie Geburt Sie Körper geben muss den gesamten Prozess gewinnen, denen es ausgesetzt ist, erfordert dies gut hydriert sein.
  • genug Wasser nehmen werden Sie mehr Milch produzieren.
  • Vergessen Sie nicht, dass, wenn der Körper dehydriert ist, ist es nicht Fett verbrennt und drehen Stoffwechsel langsam wird.

6. schläft so viel wie möglich

  • Vorteil der verlorenen Schlaf, wenn Ihr Baby schläft, so dass Sie sich besser fühlen.
  • Schlaf werden Sie beschleunigen den Stoffwechsel helfen, niedrigere Konzentrationen von Cortisol, die das Stresshormon, das Insulin erhöht und macht dick.
  • Schlaf mehr Energie haben und Sie werden eher bereit sein, und eine bessere Stimmung zu tun, was Sie tun müssen, wenn Sie für Ihr Baby sind zu kümmern.
  • gehen
  • Gehen für einen Spaziergang im Freien, werden Sie beginnen, Ihren Körper aktivieren werden Sie auch über sich selbst besser fühlen.
  • Walking ist die erste Übung, die Sie vor reactivarte mit einem stärkeren Training tun sollen.
  • Vergessen Sie nicht, dass körperliche Inaktivität ist dein schlimmster Feind, so raus und bewegen.
  • Die Idee, zügiges Gehen ist, fühlt man es kostet ein wenig Atem, denken Sie daran, dass Sie nicht für einen Spaziergang gehen, aber trainieren.
  • Krafttraining
  • Wenn Ihr Arzt Sie autorisieren Gewichte zu heben, sind Sie bereit, den Stoffwechsel zu aktivieren, werden Sie beginnen, alles an seinem Platz zu setzen, um Ihre Muskeln zu stärken.
  • Im Anschluss an einem Diät-Plan und Herz-Kreislauf-Aktivitäten zu tun das Fett angesammelt beseitigen.

9.Abdominales

  • Ich empfehle Ihnen nicht tun knirscht, bis mindestens sechs Monate nach der Geburt oder bis Ihr Arzt gibt Ihnen die Erlaubnis.
  • Der Körper wird Ihre Bauchmuskeln an Ort und Stelle natürlich platzieren.
  • Precipitarte machen starke Bauch-Workouts den Recovery-Prozess verzögern könnte.

nicht verzweifeln, der Körper Sie hatten, bevor Sie schwanger werden wieder kommen langsam, quälen Sie sich nicht mit dem Wunsch, wie vor über Nacht suchen ...

Ich hoffe, dass alle diese Tipps, damit Sie Ihr Ziel erreichen, fit zu werden und ein gesundes Leben führen, aber jetzt bist du Mutter und ihr lebt eine der schönsten Stadien des Lebens ...

Vergessen Sie nicht, diese Notiz mit allen Frauen in Ihrer Familie und Ihren Freunden zu teilen ...