Achtung! Diese 10 Fehler ruinieren Ihren Gewichtsverlust

Schön wie immer, ich sagte und tat nicht müde zu wiederholen: ein schöner und gesunder Körper resultiert aus einem gesunden Lebensstil, nie eine momentanen Wunder Diät.

Wenn Sie dies nicht im Sinne haben, wird es nicht so leicht sein, zu bedeutenden und nachhaltigen Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen. So möchte ich heute über die Fehler sprechen, die begangen werden können, wenn sie richtig ernähren und können Ihre Leistungen abhalten:

Fehler # 1: Essen zu schnell

Viele Menschen, die von dem Wunsch, weil sie Hunger haben oder einfach nur aus Gewohnheit, verschlingen fast ihre Nahrung ohne es zu genießen. Dies ist eine ungesunde Gewohnheit, weil es kann uns dazu bringen, übermäßig zu essen.

Das nächste Mal, wenn Sie essen fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um das Essen und genießen Sie es zu genießen.

Fehler # 2: Auslassen von Mahlzeiten

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Frühstück überspringen wiegen mehr als diejenigen, die jeden Tag ihr nahrhaftes Frühstück essen.

Es ist ein Irrglaube, dass das Frühstück Kalorien spart überspringen. Die Realität ist, dass die meisten Menschen, die essen weniger als drei Mahlzeiten in der Regel mehr Kalorien im Laufe des Tages am Ende essen.

So zwingen Sie sich mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Immer Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, wenn Sie etwas zu essen wissen, müssen Sie Schlankheits Frühstück Gewicht verlieren mit diesen einfachen Rezepten lesen.

Fehler Nr 3: Essen übergroße Portionen

Wir haben zu großen Portionen in Restaurants gewöhnt, so dass, wenn wir zu Hause sind, dann dienen wir die gleiche Größe und wir denken, dass es normal ist.

Experten schlagen vor, einige Tipps, um Ihre Teile zu helfen, schneiden:

  • Lassen Sie ein paar Bissen auf dem Teller.
  • Verwenden kleinere Platten und Schalen.
  • In regelmäßigen Abständen Ihre Portionen mit Messbechern überprüfen.

Fehler # 4: Die Wahl ungesunde Dressings

Wir haben nicht nur erhöht die Größe Abschnitte haben auch eine Tendenz zu unseren Speisen wie Salate und andere Lieblingsspeisen Dressings mit hohem Fett-, wie Speck, Käse, Croutons und cremigen Dressings hinzuzufügen. Dann ist Ihre gesunde Nahrung endet eine sehr Kalorien Nahrung zu werden.

Fehler # 5: Essen ohne Gewissen

Normalerweise geschieht dies, wenn wir mit einer Tüte Pommes Chips vor dem Fernseher sitzen oder ein Buch lesen, oder ein Sandwich essen während der Fahrt. Wir sind so konzentriert auf das, was wir tun, dass wir nicht erkennen, wie viel wir essen, viele zusätzliche Kalorien zu unserer Ernährung.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie zuerst die Gewohnheit, immer etwas zu essen zu beenden, während sitzen und entspannt. Stattdessen versuchen Sie eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser. Wenn Sie einen Snack möchten, nehmen Sie es aus dem Sack oder Behälter, der Lage sein, den Betrag, den Sie essen zu steuern.

Fehler # 6: drunter und drüber mit dem „Food-Preis“

Was gut ist, dass in der Woche einem strengen Diät-Plan folgen, wenn das Wochenende Sie Kalorien essen, als ob es kein Morgen, alles über Bord Ihre Mühe Gießen?

Deshalb ist die Belohnung Essen so gefährlich ist, weil Menschen, die zu oft eingeschränkt sind härter Ihr Verlangen zu frönen.

Anstatt also einen Cheat Tag zu haben, versuchen einige dieser Kalorien essen Sie jeden Tag lieben, Teile zu beobachten und nicht Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht überschreiten.

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Fehler # 7: Die Einnahme viele flüssige Kalorien, wenig Wasser

Flüssige Kalorien aus Alkohol, Smoothies, Kaffee mit Sahne und Zucker, gesüßte Säfte, Tees und Limonaden können wirklich dazu beitragen, Gewicht zu gewinnen.

Eine neue Studie fand, dass die Amerikaner etwa 21% ihrer Kalorien aus bebidas.Esto bekommen, ist, dass, wenn die Leute ein Kalorien essen, trinken, nicht weniger durch den Verzehr von kompensieren neigen, weil diese Durst befriedigen, nicht Hunger.

Also statt kalorienreiche Getränke der Wahl, Kokoswasser, Gemüsesäfte, kleine Portionen Obst oder besser noch wählen, 0 Kalorien trinken par excellence: Wasser.

Fehler # 8: Seien Sie nicht das körperliche Training ändern

Immer die gleiche Routine-Übung kann Ihren Gewichtsverlust Prozess abgewürgt, weil unser Körper anpassen und effizienter in der Art der Übung werden. In ähnlicher Weise eine Routine, die Cardio allein schließt ohne Krafttraining Hinzufügen oder hohe Intensität Intervalle kann auch Ihre Bemühungen sabotieren, weil zu viel Cardio können Sie Ihr Muskeltonus verlieren.

Um sicherzustellen, sind Sie genügend Abwechslung in Ihr Training bekommen, empfiehlt es sich, regelmäßig die Häufigkeit, Intensität, Zeit oder Art der Ausbildung anpassen und fügen Sie mit hoher Intensität Intervall-und Krafttraining oder Widerstand gegen Ihre Routine mindestens zweimal pro Woche .

Fehler # 9: Verwenden Sie keinen Ruhetag nehmen.

Wenn ein Trainingsprogramm startet, ist es wichtig, Ihren Körper adecuados.Para Tage der Erholung zu geben, zu überwinden, Erschöpfung, Programm einen oder zwei Tage pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie angemessene Ziele zu setzen, die Ihren Lebensstil passen.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sagen, dass es Zeit für eine Pause ist. Natürlich wird die Aktivität immer benötigt, so in diesem Salz für einen Spaziergang mit Ihrer Familie oder Ihrem Haustier Tag, eine Radtour oder ein Yoga tun.

Error # 10: Geben Sie Kredit auszuüben.

Sie können nicht eine schlechte Diät auszuüben. Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, soll Ernährung das Hauptthema sein. Also von der Mentalität loszuwerden, nur weil Sie ausgeübt haben, können Sie essen, was Sie wollen.

Natürlich Übung ist nach wie vor von entscheidenden Bedeutung eine ideale Figur, verbessert unsere Gesundheit und unsere Stimmung und unsere Schlafgewohnheiten, also nicht Sie denken, es ist nicht wichtig, zu erreichen.

Was denken Sie diesen Fehler Sie eine hinzufügen wollen? Vor dem Verlassen würde ich mein Buch Get Fit Kochen mit Ingrid Macher empfehlen, da werde ich lehre mehr als 100 leckere und gesunde Rezepte, die nicht auf einer Diät leben, aber auf einen anderen Lebensstil zu bringen, die Sie, dass Körper haben können Sie immer Traum Strahl.

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