Bauch-Übungen einfacher Morgen für Anfänger

Wenn Sie Ihr Mittelteil Ton wollen, eine einfache Morgen Training knirscht können Ihren Stoffwechsel und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln bekommen beschleunigen. Die ejericio am Morgen ist auch von Vorteil, weil es wahrscheinlicher ist, das Programm fortzusetzen, die Ablenkungen zu vermeiden, die oft Training in der Nacht umgeben. Wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es einige einfache Bauch-Übungen Sie tun können, in der Art eines muskulösen Oberkörper zu erhalten.

Bauch Anatomie

Sie können verschiedene Übungen zu stärken und verschiedene Teile der Bauchmuskeln zu straffen. ABS sind vier Muskeln: der rectus abdominis, der wichtigste Muskel, vom Brustkorb bis zum Schambein führt; interne und externe obliques von Rippen Hüften entlang der Vorderseite der Brust hin und Transversus abdominis, den tiefsten Teil des Bauchmuskeln, die sich horizontal durch den Oberkörper erstreckt. Grund Bauch-Übungen arbeiten, um die rectus abdominis und transversus abdominis. Die obliques Arbeit der internen und externen obliques. Die Anhebung Beine des unteren rectus abdominis und Transversus abdominis zu arbeiten.

Bauch-Übungen

Die Bauchmuskeln sind eine grundlegende Übung, die sehr beliebt ist, weil sie einfach sind und modifiziert werden können, zusätzliche Muskeln zu arbeiten. Zur Durchführung eines liegen Rücken auf einer Matte oder einem komfortablen ebene Fläche. Legen Sie Ihre Arme hinter dem Kopf, aber sie nicht Sie verwenden, um zu werfen, wenn Sie Übung. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Mit Ihrem abs, ziehen Sie Ihren Körper in Richtung Decke, halten den Hals entspannt und die Augen auf die Decke gerichtet. Lockere und kehrt allmählich auf den Boden. Wiederholen Sie 14-mal. Haben zwei Sätze von Crunches für insgesamt 30.

Oblique Bauch-Übungen

Oblique Bauch-Übungen sind eine Variation der regelmäßigen knirscht und sind leicht zu machen. Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, sie aber nicht verwenden, um den Hals oder Kopf zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln Sie Ihren Oberkörper nach oben zu ziehen, während auf der einen Seite drehen, so dass die Ellbogen auf die entgegengesetzte Knie kommen. Torsion wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Weiter Umdrehungen, bis Abschluss 15 Sit-ups Diagonalen auf jeder Seite abwechselnd. Haben zwei Sätze.

Beinheben

Heben Sie Ihre Beine die unteren Bauchmuskeln zu stärken, die oft schwach aus Mangel an Gebrauch. Sich mit dem Gesicht an den Seiten mit den Armen auf einer flachen Oberfläche auf. Langsam hebt beiden Beine etwa 2 Zoll (5 cm) über dem Boden. Halten gestreckten Beinen in dieser Position für 15 bis 20 Sekunden. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Beine. Wiederholen 14mal für insgesamt 15 Beine Hebeübungen. Konzentrieren Sie sich auf stabilen Beinen und halten Sie den Atem kontinuierlich als Aufzug.

Vorteile

früh am Morgen Bauch-Übungen zu tun, ist ein gesunder Weg, den Tag zu beginnen und Ihre Fitness-Routine ergänzen oder Gewicht verlieren. Bauch-Übungen für Anfänger sind leicht zu machen und benötigt keine Ausrüstung oder einen großen Zeitaufwand. Wenn Sie einen gefallenen Magen oder sind nicht zufrieden mit Ihrem Mittelteil haben, können Bauch-Übungen helfen Ton alle Muskeln in Ihrem Bauch, die Sie einen schlankeren, stärkeren Körper gibt und Ihre Körperhaltung zu verbessern.