Bye bye zu Fettpölsterchen mit diesen fünf einfachen Übungen.

Immer wollen wir stilvoll und fit sein. Aber manchmal in den Spiegel starrte entdecken wir, dass wir ein paar Fettpölsterchen oder mollig Bauch haben wir wollten wie von Zauberhand verschwinden.

Ich verstehe vollkommen, was Sie fühlen, ist, warum ich 5 Übungen empfehlen, sollten Sie in Ihrer Routine gehören, wenn Sie ein freies Bauch und Fettpölsterchen so spektakulär aussehen haben wollen, wie Sie wollen.

Lassen Sie eine Übung zu einer Zeit ...

1. Die erste Übung ist sehr einfach und wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne diese fatties einen Bauch haben, müssen Sie es täglich tun und machen vier Wiederholungen von jeweils 15.

Wie können Sie nicht? Sehr einfach ... eine Matte nehmen und es auf den Boden gelegt, sich hinlegen und Ihren Oberkörper heben auf die Ellbogen gestützt, heben mit Hilfe der Zehen, das Becken und auf den Bauch drücken beginnt die Hüfte 45 Grad zu drehen, Seite zur anderen, mit rechts oder links beginnt, ist der ideale dass Sie sich wohl und voller Vitalität fühlen.

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2. Für das zweite Jahr braucht einen Stock, einen unverzichtbaren Begleiter bei der Ausübung.

Was Sie tun sollten, den Staffelstab übernehmen und sie über die Schultern passieren, als ob Sie eine ausgestopfte Vogelscheuche waren, nehmen Sie den Stick mit den Händen und den Beinen zu verbreiten, so viel wie Sie Ihre Schultern, beugen Sie die Knie ein wenig und wenn tun Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach rechts und links drehen.

3. Für das dritte Jahr, wieder müssen Sie eine Matte, liegen auf, aber dieses Gesicht Zeit.

Wie können Sie tun? Legen Sie Ihre Arme gerade über den Kopf gerade, wenn Sie die Knie tun holen Sie wollen, entweder rechts oder links.

Der nächste Schritt ist als nächstes, wenn Sie Ihr linkes Knie nehmen Sie den linken Arm über den Kopf so gestreckt abholen, während das rechte Knie gestreckt und eleves rechten Hand sein und die Übung zu versuchen, das Knie zu berühren, die gestreckt.

Funktionen wie ein Spiegel, tun es konsequent und schnell, man aufpassen, nicht die Dehnung der Muskeln zu übertreiben.

4. Für diese Übung benötigen Sie eine Disc Gewichte, wählen Sie das Gewicht, das Sie normalerweise verwenden, denken Sie daran, dass Sie für diese Art von Übungen sollten es nicht übertreiben mit dem Gewicht.

Wie können Sie tun? Nehmen Sie die Hantel mit den Händen, Sie stehen und öffnet die Beine auf dem gleichen Niveau der Schultern, die Idee ist, die Bewegung eines Holzfällers, so zu tun, als das Abholzen, nehmen Sie Ihre Hände mit dem Gewicht nach rechts und heben Gewicht das Gegenteil, was Sie tun sollten, während der Durchführung dieser Übung ist Ihr Torso 45 Grad zu drehen, so dass der Effekt in Ihrem Bauch widerspiegelt.

Wenn Sie ein wenig Komplexität dieser Übung setzen wollen, müssen Sie tun, sind Sie von den Füßen verneigen, also hocken mit Hantel und die Arme auf dem linken Fuß, wenn Sie das tun, heben sich drehende 45 Grad nach rechts Ihre Arme ausgestreckt.

Darüber hinaus trainieren Sie nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihre Arme. Vergessen Sie nicht, dass jedes Mal, wenn Sie diese Art der Übung machen einen gewissen Druck auf den Bauch zu tun, so wird dies festziehen.

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5. Schließlich ist diese Übung sehr funktionell abs, dass Sie diese Fettpölsterchen reduzieren helfen.

Wie können Sie tun? Sie müssen eine Hand Matte liegen haben auf sie stellen und drücken Sie die Daumen hinter dem Kopf, um die Bewegung zu simulieren, die viele von uns tun, wenn wir fernsehen oder wir auf dem Rasen liegen Unterstützung zu unserem Kopf zu geben.

Heben Sie Ihre Knie, um die fötale Position zu simulieren, aber Mund kommen und beginnen Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, suchen nach Ellbogen und Knie sind, denken Sie daran, dass die Kraft nicht mit dem Kopf, sondern mit den Schulterblättern, Sie können nicht vergessen, einen Bauch zu betonen, viel mehr Funktionalität Übung zu haben.

Seien Sie versichert, dass, wenn Sie diese einfachen Übungen integrieren, Ihre körperliche Aktivität, die Sie wirklich wollen, um zu sehen, Veränderungen in Ihrem Körper arbeiten werden. Verpassen Sie auch nicht mein Video: Die besten Übungen, Gewicht zu verlieren schnell

Die Ernährung Sie ist die Ergänzung zum Sport zu folgen, wenn Sie eine Diät folgen und Sie trainieren mindestens 3 mal pro Woche, um die Ergebnisse sehen Sie wollen, ist das Komplement des anderen.

Es ist sehr wichtig, dass Ihre Bewegung und Ernährung von Profis betreut werden, dass narrensicher Ergebnisse zu gewährleisten und früher, als Sie erwarten, dass Sie sehr vital fühlen und tragen diesen Körper Sie schon immer wollten.

Teile mit mir, was Sie denken, diese Übungen und Sie Single sind oder erfordern ein wenig mehr Engagement auf Ihrer Seite, so dass Sie es erreichen können. Ich hoffe, Ihre Kommentare.

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