Erfahren Sie, wie diese Zutat verwendet zum Abnehmen

Wissen Sie, dass die meisten Frauen nicht genügend Ballaststoffe verbrauchen?, Ist es erstaunlich, dass dies geschieht, wenn es als notwendig, als vorteilhaft für unsere Körperkomponente ist.

Einige der vielen Vorteile der Faser sind ihre Fähigkeit, den Blutzucker, den Cholesterinspiegel senken, reduzieren das Risiko von Darmkrebs, Verstopfung vorzubeugen und unterstützen ein gesundes Körpergewicht zu stabilisieren.

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen täglich zwischen 25-35 Gramm Ballaststoffe zu essen.

Heute werden wir über diese Gründe sprechen, warum die Menschen im Allgemeinen nicht verbrauchen genügend Ballaststoffe und Essen, wo wir es finden können.

Zunächst sollten Sie wissen, dass die Faser der Teile von pflanzlichen Lebensmitteln besteht, dass Ihr Körper nicht verdauen kann oder absorbieren.

Im Gegensatz zu anderen Nahrungsmittelkomponenten wie Fette, Proteine ​​oder Kohlenhydrate Fasern werden vom Körper nicht verdaut. Stattdessen geht es relativ intakt durch den Magen, Dünndarm und Dickdarm und aus Ihrem Körper.

Nun, sage ich Ihnen, dass die Faser-Mangel ist, weil die Menschen heute zu konsumieren viele stark verarbeitete Lebensmittel.

Der Veredelungsprozess entfernt natürliche Faser in Pflanzen gefunden. Außerdem essen die meisten Menschen große Mengen an tierischen Produkten, die keine Ballaststoffe enthalten.

Unter den ärmsten ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

  • Raffinierte Körner: Gemeinhin Weizen und Reis, enthält die meisten Brot, Pizzateig, Kekse, trockene Getreide und Teigwaren.
  • Zucker werden in Soda, Süßigkeiten, Backwaren und vielen anderen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.
  • Tierische Produkte: Beinhalten Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse und Butter.
  • Öle: Oft als Salatdressing und gebratene Lebensmittel.

Im Gegenteil, sind die besten Quellen für Ballaststoffe:

  • Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Samen

Die Mayo Clinic bietet die folgenden Tipps mehr Faser auf Ihre Ernährung hinzuzufügen:

  • Wechseln Sie zu Vollkorn

Der Konsum von mindestens die Hälfte aller Körner als ganze Körner mindestens 2 Gramm Ballaststoffe, die pro Portion. Experimentieren Sie mit braunem Reis.

  • Verbesserung der Backwaren.

Beim Backen, Ersatz Vollkornmehl Kokosmehl.

  • Anlehnen Leguminosen.

Bohnen, Erbsen und Linsen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. In Bohnen Suppe oder einen grünen Salat. Bereiten Sie Burritos mit ganzen Weizentortillas mit vielen frischen Gemüse.

  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und Mineralien. Versuchen Sie täglich vier oder mehr Portionen zu essen.

  • Machen Sie Snacks zählen.

frisches Obst, rohes Gemüse, fettarmen Popcorn und Maiskorn-Cracker sind alle eine gute Wahl. Eine gelegentliche Handvoll Nüsse oder auch ein gesunder Snack, reich an Ballaststoffen.

Denken Sie daran, dass unter den vielen Vorteilen der genug Faser raubend ist, dass ein gesundes Gewicht zu erreichen, weil Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind in der Regel besser als ballaststoffarme Lebensmittel sättigen, so ist es wahrscheinlich, weniger zu verbrauchen und zufrieden Sie bleiben für mehr Zeit.

Darüber hinaus Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind in der Regel länger dauern, weniger zu essen und seine „Energiedichte“, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für das gleiche Volumen von Lebensmitteln haben.

Befolgen Sie diese Richtlinien, wenn Sie Faser auf Ihre Ernährung hinzufügen müssen, aber nicht vergessen: zu schnell zu viel Faser zu essen können Sie Krämpfen, Blähungen, Völlegefühl und Durchfall, so dass Sie diese Probleme durch Hinzufügen verhindern können nur wenige Gramm Ballaststoffe zu einer Zeit. Versuchen Sie, die Faser in Ihrer Ernährung nach und nach über einen Zeitraum von einigen Wochen zu erhöhen. Dies wird die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem erlaubt die Änderung einzustellen.

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Auch vergessen Sie nicht genug Wasser, um Ihre Ernährung hinzuzufügen, da dies die Aufnahme der Faser hilft.

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