Frauen Leichtathletik und Risiken

Journal of the American College of Orthopedic Surgeons identifiziert die Symptome der Triade von Frauen Leichtathletik als Mangel an Energie, weniger Kalorien, abnormen Menstruationszyklus und ein geringe Knochendichte, die Mädchen der Einnahme brüchigen Knochen und Frakturen prädisponiert .

Wenn Sie ein Symptom wahrscheinlich erleben eine Knochenläsion haben 15 bis 21 Prozent. Zwei Symptome beinhalten 21 bis 30 Prozent und drei Prozent beträgt 29 bis 50. Die Mädchen und Frauen in bestimmten Sportarten teilnehmen, haben Sie Ihr Gewicht streng zu kontrollieren, wie Gymnastik und Eislaufen, so sind sie besonders verwundbar.

Aber es ist möglich, einen Weltklasse-Athlet zu sein, ohne von Niedrigenergie- und brüchigen Knochen zu leiden. Serena Williams trainierte für seine sechste Wimbledon-Meisterschaft während es einen großen Körper zu halten.

Dies ist, was Sie Probleme zu tun haben, zu vermeiden:

Essen Sie genug Kalorien zu Fett im Körper nicht mehr als 12 Prozent nicht abnimmt.

Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium für die Knochengesundheit sowie Magnesium und Vitamin D, ebenso wie Gemüse, verstärkte Getreide mit Vitamin D, fettarme Milchprodukte, Mandeln, Lachs und Thunfisch.

Machen Sie Ihren Arzt wird die Konzentration von Vitamin D überprüfen und fragen, ob Sie eine Ergänzung von Vitamin D-3 nehmen können Ihr Körper absorbiert Kalzium zu helfen. Nehmen Sie eine halbe Multivitamin- Pille in den Morgen- und Abendstunden.