Passen Sie auf! Die Portionsgröße ist von Bedeutung

Oft ohne es zu merken, Sie einen fatalen Fehler machen, dass Ihre Bemühungen sabotieren, um fit zu werden ...

Ich meine die Menge der Lebensmittel, die Sie mit Ihren Mahlzeiten essen, obwohl es nicht deine Schuld ist, kann Unwissenheit zu übermäßigem Essen führen.

Mittags kommt und wie man gesunde Lebensmittel essen, denken, Sie alle wollen Sie essen ... aber Vorsicht, nicht vergessen, dass die Portionsgröße nicht egal.

Zum Beispiel, wenn Sie ohne Kontrolle oder messen Portionen brauner Reis essen offensichtlich wirst du zu viel zu essen und Gewicht nicht verlieren kann, im Gegenteil, können Sie erhöhen ...

Das Geheimnis ist, Teile zu messen, so dass Sie nicht nicht zu viel essen

Die Abschnitte, variieren mit der Gruppe der Lebensmittel aus dem Lebensmittelpyramide; Dies ist aufgrund der Kalorienaufnahme jeder Gruppe.

Bild einfügen Pyramide

Teile der Pflanzengruppe, zum Beispiel, haben weniger Kalorien als andere Gruppen von Lebensmitteln.

Ob Sie es glauben oder nicht, einer der Tricks, die sehr gut funktioniert, ist die Größe der Platte zu reduzieren, das heißt, wenn Sie zuvor in einem großen Teller aßen, versuchen Sie jetzt mit einem kleineren.

Sicher werden Sie gefragt, was mit der Nahrung über die Größe der Schale ist? Und es wird festgestellt, dass, wenn Sie in einer großen Schüssel essen, Menschen neigen dazu, mehr Nahrung zu platzieren.

In der Tat fand eine Studie, dass Lebensmittelportionen in den letzten Jahren deutlich zugenommen haben, was darauf hinweist, dass wir mehr essen; Dieses Phänomen wird mit steigender Fettleibigkeit in der Welt verbunden.

Also heute möchte ich Ihnen meine Empfehlungen teilen, weil ich sicher bin, dass diese kleinen Änderungen, indem sie werden Sie den Unterschied bemerken und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

1. Gehen Sie nicht hungrig

Wenn Sie Hunger bekommen, wenn das Essen wird weniger Fähigkeit zu kontrollieren, wie viel zu essen.

Best diese Situation zu vermeiden, ist Mahlzeiten nicht zu überspringen, Trinkwasser, Suppe oder andere flüssige Lebensmittel ohne die Kalorien, das wird Sie ein wenig und beruhigt Ihren Drang zu essen zu füllen.

2. Vermeiden Sie direkt aus der Verpackung essen

Wenn Sie alle Lebensmittel in den Behälter essen, oder in seiner ursprünglichen Tasche verlieren Sie die Kontrolle über wie viel Sie verbrauchen.

Zum Beispiel, wenn Sie Mandeln direkt aus der Tasche anfangen zu essen, werden Sie wahrscheinlich das ganze Paket essen bis am Ende, es ist besser, einen moderaten Teil erhalten sie in Exzesse fallen zu vermeiden.

3.Separa Ihre Portionen

Immer versuchen, Lebensmittel zu trennen auf der Platte dient, tun es in der Küche und nicht auf den Tisch zu verhindern, dass Sie das Gefühl, Sie wiederholen möchten.

4.No Koch in großen Mengen

Wenn Sie kochen und Sie beabsichtigen, Teil Kontrolle zu verbrauchen, sollten Sie alle Lebensmittel auf den Tisch nicht nehmen. Am besten ist es, die richtige Menge zu platzieren zu essen, weil diese Art und Weise wir die Chancen, mehr zu essen als nötig zu beseitigen.

5.Controla Abschnitte, wenn außerhalb des Hauses zu essen

Essen Sie die Hälfte oder eine Mahlzeit mit einem Freund teilen, es ist immer die beste Idee. Wenn Sie einen Salat essen, fragen Sie nach dem Dressing auf der Seite. Dip Gabel in den Verband und dann in den Salat.

6.Cuidado mit Ölen

Wenn Öl für Lebensmittel hinzufügen, verwenden Sie Olivenöl, das die gesündeste ist.

Um jedoch zu Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ist es besser als midas auch die Menge an Öl, stellen Sie den Salat direkt aus der Flasche, weil dann laufen Sie Gefahr, dass es Hand in Hand gehen kann.

7. Vermeidet Picken

Um eine bessere Kontrolle über die Menge der Nahrung haben Sie essen, vermeiden Essen beim Kochen oder andere Aufgaben zu tun.

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Viele Male konzentrieren Sie sich so sehr auf das, was Sie tun, während Sie alle Lebensmittel sind beißen, ist es sehr einfach ist, den Überblick über die Mengen zu verlieren Sie einnehmen, so sicher in Auswüchse gehen fallen.

Messen Sie Ihre Portionen

Sie können Ihre Portionen, ohne Wiegen oder Messen berechnen, was essen wird.

Deshalb möchte ich mit Ihnen eine schnelle und einfache Art und Weise teilen viele verschiedene Lebensmittelgruppen zu messen. Lassen Sie uns beginnen:

Gemüse

Mit den beiden offenen Händen messen Sie die Menge an Gemüse und Gemüse, die Sie essen sollen, dass die richtige Menge für einen geeigneten Teil für einen Salat wäre, zum Beispiel.

Das Gemüse kann eine größere Ausdehnung essen, unter allen Umständen vermieden werden, die Verbände in Fetten, Ölen und Zucker hoch sind.

Diese Lebensmittelgruppe ist wichtig, da es Sie verbrauchen Faser helfen und nicht an Gewicht zunehmen.

Protein

Wenn Sie mageres Fleisch oder Huhn verbrauchen, sollte der Anteil der Größe der Handfläche sein.

Proteine ​​sind die beschleunigen den Stoffwechsel und die, die Sie voller fühlen, so, wenn es um diese Art von Nahrung kann leicht den Anteil erhöhen, wenn Sie feststellen, dass, nachdem sie mit einem kleinen Hunger kontinuierlich zu essen.

Früchte

Wenn Sie Obst essen gehen können Sie eine Portionsgrößen von 1 Faust von der Hand essen.

Wenn es um Äpfel kommt können Sie einen ganzen Apfel essen, immer versucht, Früchte niedrigen glykämischen Index sind; Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind eine gute Wahl.

gesundes Fett

Um die Menge an gesunden Fetten zu messen, wie Olivenöl oder Mandelbutter, können Sie die Größe Ihrer Daumen verwenden, die zu einem Esslöffel entspricht.

Halber Avocado wäre der perfekte Teil, der zu einem Salat, zum Beispiel hinzufügen.

Nüsse und Samen

Wenn Sie eine Hand voll gemischte Früchte sind ausreichen werden, um Ihnen die empfohlene Menge zu erzählen. Im Fall von Mandeln, benötigen Sie etwa 8 bis 10 Stück zu konsumieren.

Kohlenhydrate

Die Portionsgröße von Kohlenhydraten wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Weizen Nudeln nicht Faust Hand nicht überschreiten soll, dann ist dies auf eine Tasse äquivalent.

Denken Sie daran, Kohlenhydrate zu messen, wenn sie bereits gekocht werden.

Blätter Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen, vermeiden sie beim Abendessen raubend.

Sie sehen, das Essen Teil Kontrolle ist der Schlüssel für Sie Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren zu erreichen.

Wenn Sie meine Empfehlungen folgen, werden Sie sehen, wie langsam mäßig gewöhnen Sie essen. Sobald Sie übernehmen eine gesunde Lebensweise viel leichter sein wird, Ihr Idealgewicht zu halten.

Was tun Sie, wie Sie Ihre Portionen messen?

Sagen Sie mir Ihre Erfahrung und lassen Sie Ihren Kommentar hier.