Sechs Lebensmittel, die Ihre Darmbakterien lieben und verabscheuen Vier

Das nächste Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen daran erinnern, dass Sie nicht nur für Sie essen. Sie sind Fütterung auch 100 Billionen Bakterien im Darm leben und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, um die Gesundheit des Herzens zu gewährleisten, Blutzucker, stärken Sie Ihr Immunsystem und sogar Ihre Stimmung beeinflussen.

Ihr Ziel sollte sein, die nützlichen Bakterien zu füttern und unter Kontrolle halten schädlich. Probiotika können Sie, aber eine große Anzahl von Studien helfen, zeigen an, dass, was Sie essen haben großen Einfluss in der Welt, die innerhalb entwickelt. Hier bieten wir Ihnen die neuesten Nachrichten über das, was Ihre Darmbakterien wie und was sie nicht mögen.

Was sie mag:


Bohnen, Quinoa und Tofu. Eine Platte mit drei Arten von Bohnen, ein Stück gekochten Quinoa mit Tofu und Gemüse sind gute Alternativen zu Fleisch. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel, die Ihre Bakterien werden es Ihnen danken.

Eine Studie im Jahr 2014 festgestellt, dass Menschen, die roten Fleisch und frittierten Lebensmitteln für Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Fasern in zwei Wochen verdoppelten die Menge an Darmbakterie ersetzt, Butyrat, eine organische Verbindung herzustellen, die Entzündungen im Körper entlastet.

Essen eine Unze von dunkler Schokolade Dessert Zeit zusammen mit frischem Obst. Ein Darmbakterie liebe Faser und Polyphenole in dunkler Schokolade, nach Ansicht der Wissenschaftler von der University of Louisiana.

„Die guten Mikroben wie Bifidobakterien und Milchsäurebakterien, die Liebe Schokolade“, sagte einer der Forscher. „Als dunkle Schokolade essen, gären diese Bakterien sie und erzeugen Verbindungen, die entzündungshemmend sind. Wenn der Körper diese Verbindungen absorbiert, verringern Entzündungen und Herz-Kreislauf Gewebe, das das langfristige Risiko für einen Schlaganfall“reduziert.

Die Cellulose in faserige Nahrungs werden gekaut, wie Karotten, Brokkoli Stielen und die Enden der Stifte sind unlösliche Ballaststoffe für Bakterien im Darm ist gut. Statt die Möhren Schälen, waschen Sie sie gut und sie essen auch. Sie können auch ungeschälte Rost zu Salaten oder in lange Streifen geschnitten verleihen sie auf diese Weise zu essen. Kreuzblütler kauen wie Brokkoli, Kohl, Mangold, Kohl und Blumenkohl mehrmals pro Woche. Glucosinolate enthalten Darmbakterien Antikrebsverbindungen werden.

Zwiebeln, Spargel, Himbeeren und andere Pflanzen sind gute Quellen für präbiotische Fructane. Nützlichen Darmbakterien fermentiert Fructan sie zu füttern. Andere Lebensmittel, die viele Fructane sind Artischocken und Lauch enthalten. Sie können auch sie von Birnen, Melonen, Bananen und Nektarinen erhalten.
Joghurt und fermentierte Lebensmittel haben aktive Bakterienkulturen und sind eine hervorragende Möglichkeit, mehr Bakterien in Ihrem Verdauungssystem und Kefir, ein Sauermilchgetränk einzuführen.

Was sie nicht mag:

Emulgatoren enthalten. Die Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln, die schwer Namen haben auszusprechen, wie Carboxymethylcellulose und Polysorbat 80, halten die Softeis und Mayonnaise verhindern verbreiten. Allerdings zeigen Studien, dass diese Emulgatoren Darmbakterien in einer Weise beeinflussen können, die eine Entzündung fördern, machen Sie an Gewicht zunehmen und das Risiko der Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Verarbeitet und raffinierten Körnern wie Weißmehl, können Sie Ihre Darmbakterien ernähren, aber die Forscher sagen, dass Vollkornprodukte zu bevorzugen sind, so dass man auf braunem Reis, Gerste oder Hafer täglich anlehnen sollte. Versuchen Sie Polenta zu essen, Maismehl Italienisch ballaststoffreich.

Fleisch, Käse, Vollmilch, Butter und Eis enthalten gesättigte Fette. Eine Laborstudie gut gestaltet und an der Universität Göteborg, Schweden durchgeführt, zeigt an, dass entweder das Fett oder Begleit Fett, wie Carnitin in roten Fleisch, zum Beispiel Lebensmittel mit gesättigten Fetten Wachstum zu stimulieren von schädlichen Bakterien, genannt bilofila, turicibacter und Bacteroides, und das führt zu Gewichtszunahme und den Blutzucker zu verändern.

Fastfood. Eine informelle Studie, die Schlagzeilen in vielen Teilen der Welt gemacht, ein britischer Universitätsstudent, 23, der für seine Dissertation an einem Projekt gearbeitet hat 10 Tage zu essen Fast Food zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ihre Darmbakterien wurden stark betroffen.
feste Diät von Chips, Burger, Chips und panierte Hähnchen gebraten, Erfrischungsgetränken und endete mit einem Drittel der bakteriellen Vielfalt in ihrem Darm, das ist ein Problem, weil die optimale Kombination für Gesundheit und Balance wichtig ist.

Die Konzentration von Bifidobakterien, die vorteilhaft sind Entzündungen im Körper zu entlasten, fiel um 50 Prozent und noch die Art der Bakterien mit Fettleibigkeit, bacteroidetes erhöht, entsprechend Forscher am King College London, wer war der Vater des jungen Mannes, der das Experiment unterzog.