Sie werden dominiert Schulter?

Chins sind eine der schwierigsten Körpergewicht Übungen, wenn es richtig gemacht, können sie helfen, stärken und die Rücken, Arme und Schultern zu straffen. Wenn es jedoch in einer falschen Weise getan, kann diese Übung die Schultern belasten und damit schaden sie so schnell wie die Zeit brauchen, um Sie um eine Wiederholung zu machen. Seine einfach bewusst Ihre Form und Technik, die Sie Ihre Schultern in einem sicheren Zustand halten verwenden effektiv beherrscht auszuführen.

Form

Dominiert sie haben viele Variationen, aber nach Bodybuilding, ist die traditionelle Art und Weise mit einem Obergriff Hände um in einem Abstand positioniert Schultern. Beginnen Sie mit Ihren Armen gerade und ziehen Sie sich an der Bar. Das Hotel liegt an der Spitze der Bewegung, die Brust berührt, die Bar und das Kinn ist darüber. Während sich die Streifen, sollten Sie Ihren Körper gerade auf dem Halten konzentrieren und wölbt Rücken oder Beine Rockin vermeiden. Die Beine können Kreuz gebogen oder auf den Knien direkt hinter Ihnen, sofern Sie nicht den Boden berühren.

muskuläre Beteiligung

Kinne können Sie Ihren Rücken stärken. Das Hauptziel eines traditionellen dominiertem Muskel ist der Latissimus, die die größeren und leistungsfähigeren Ihre Rückenmuskulatur ist. Zusätzlich zu den seitlichen Muskeln, Ihre hinteren Schultermuskeln, Rauten, Trapezius, Bizeps und Trizeps arbeiten auch helfen zusammen, um den Zug zu machen.

Vorteile

Dominiert die Muskeln der Rücken, Schultern und Arme entwickeln, Ihre Gesamtleistung in der Turnhalle zu verbessern und in jeder Sportart, die Sie spielen. Die Bewegung wird auch in den Alltag übertragen. Durch die Stärkung der Muskeln, die ziehen, verbessern Sie Ihre Fähigkeiten Druck, laut der Webseite Verdoppeln Sie Ihre Gewinne, um sicherzustellen, Muskelbalance im ganzen Körper.

Fehler

Während die mehrere Vorteile dominiert haben, getan, wenn sie falsch einmal nur verheerend auf den Schultern anrichten können. Ein häufiger Fehler dominierte bei der Wahrnehmung ist die Schultern nach vorne fallen zu lassen, Stress auf dem Schultergürtel zu verursachen. Halten Sie Ihre Schultern Rücken und Brust führt wie die Ellenbogen nach unten in Richtung Boden ziehen. Lassen Sie sich nicht Ihre Muskeln auf dem Klimmzugbügel in einem toten Flügel zu viel entspannen. Damit sind alle Ihr Gewicht auf den Schultern, unnötige Spannungen zu schaffen.

Vorsichtsmaßnahmen

Zu hohen Steifigkeit in Muskeln, nach der Website T-Nation, kann auch Schmerzen in der Schulter während des dominierte verursachen. Die Qualität des Weichgewebes, wie beispielsweise Knoten in den Muskeln, schafft eine kleinere Bewegung der Schultern und im Bereich der Kompression führen könnte. Verwenden Schaumstoffwalzen oder Tennisbälle in den Knoten zu rollen und Spannung freigeben.