Was Sie essen, vor und nach dem Training spielt eine Rolle

Viele Stars der Fitness sagen Sie Schokolade essen vor dem Training, da beim Training verbrennt Kalorien Sie aßen, andere wiederholen, was Sie essen nach Schwitzen ist sehr wichtig, weil der Körper Verbrauchsmodus ist ... sie nicht einverstanden sind und Sie setzen Sie von einer Diät zur anderen zu springen.

Also werde ich Ihnen die besten Snacks für vor und nach dem Training, für das, was jeder empfehlen, wenn wir einig sind, ist, dass: füttern Sie Ihren Körper gerade jetzt wichtig, die meisten Kalorien zu verbrennen, halten Sie erregt, bauen Muskel , Gewicht und Geschwindigkeit Erholung zu verlieren.

Lassen Sie uns beginnen Übung reden über die Mahlzeit vor

Besonders schön, die früh am Morgen trainieren, vergessen sie Ihrem Körper die notwendigen Vitamine für Bewegung zu geben. Obwohl die gleiche Menge an Fett zu essen oder vor dem Training, brennt, kann es möglich sein zu beginnen, Muskel zu verlieren, wenn Sie regelmäßig mit einem leeren Magen trainieren.

Der Grund dafür ist einfach: Wenn Sie hungrig sind, Ihr Körper in Überlebens-Modus geht und extrahiert das Muskelprotein.

Wenn dies geschieht, verlieren Sie Muskelmasse, die den Stoffwechsel letztlich verlangsamen kann. Außerdem ist, wie ich schon sagte, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, werden Sie nicht den Brennstoff zu versorgen, die Ihr Körper durch intensives Training gehen muss.

Perfektes Essen vor dem Training sind: komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß, gesunde Fette, Wasser und Milchshakes oder Protein-Shakes.

Ihre Muskeln stützen sich auf Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten für schnelle Energie. Aber denken Sie daran, dass diese Lebensmittel gesund sein sollte, so empfehle ich ganz und Vollkornprodukte.

Sie müssen sicherstellen, dass, was auch immer Sie die folgenden Anforderungen wählen erfüllt:

  • Low fat
  • moderate Kohlenhydrat
  • wenig Faser
  • Flüssigkeit
  • Lebensmittel-Verbindung, die Ihr Körper gut toleriert

TIPP: Versuchen Sie, den griechischen Joghurt mit einer Mischung aus Nüssen und Samen. Dies ist eine gute Quelle von leicht verdauliches Eiweiß, die, wenn sie mit Nüssen kombiniert und Samen gibt Ihnen die Steigerung der Energie, die der Körper braucht.

Außerdem habe ich Ihnen erzählt habe die schüttelt, weil ich weiß, Sie müssen die empfohlene Protein gerecht zu werden Ihre Muskeln und die Funktion der Blutzellen zu bilden, Nährstoffe und Sauerstoff zu den gleichen Betrag bereitstellt. Studien haben gezeigt, dass die Protein-Aufnahme gezeigt, bevor Erhöhung Training Energieaufwand um durchschnittlich 6-6,5% für bis zu 48 Stunden ruhen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen raubend Molkeprotein oder Molke vor dem Training, bessere Ergebnisse als diejenigen, erhalten unter Verwendung von anderen Proteinquellen.

Also, wenn Sie wollen die zusätzlichen Vorteile von 100% Bio-Protein zu erhalten, empfehle ich IM Whey Protein-Pulver, die den Stoffwechsel wird auch helfen, beschleunigen, reduzieren Ihren Appetit, Ihre Nahrungcravings, und Ihr Verlangen zu beseitigen.

Da Sie die Lebensmittel, wissen vor dem Training sollten Sie essen, ich will recodarte auch Flüssigkeiten müssen, damit Ihr Körper optimal zu dieser Zeit funktionieren kann. Wasser wirkt als das Kühlsystem des Körpers. Der beste Weg zu bleiben hydratisiert ist etwa 2 Gläser Wasser 2 Stunden vor dem Training zu trinken.

Sie fragen sich, an welchem ​​Punkt soll ich essen?, Ist es ratsam, zwischen 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training zu tun, so dass Sie mehr Energie und Ausdauer haben, härter zu arbeiten, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Muskeltonus zu verbessern, aber nicht vollständig auf dem Zeit zu starten.

Nach dem Training ...

Während des Trainings verbraucht Ihr Körper den gespeicherten Kraftstoff in den Muskeln, bekannt als Glykogen für Energie. Nachdem Sie all diese Brennstoff verwendet haben Ihre Muskeln ihre Glykogenspeicher erschöpfen und leiden, so dass Sie Schmerzen in Bereichen fühlen, die funktionierte. Baut und repariert Muskeln leiden, und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Stoffwechsel Fettverbrennung effizient zu essen etwas, das zwischen 30 Minuten und einer Stunde nach dem Training laden Sie die Energie speichert Eiweiß und Kohlenhydraten kombiniert.

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Protein nach dem Training ist essentiell für das Wachstum und die Reparatur von Geweben. Da der Körper ist ständig Metabolisierung, sollte unsere Ernährung ausreichende Mengen zur Verfügung stellen. In der Regel wird vorgeschlagen, mindestens 20 Gramm Eiweiß zu konsumieren nach Fertigstellung.

Auf der anderen Seite, helfen Sie Kohlenhydrate Proteine ​​zu schützen, wieder aufzufüllen Glykogen, erhöhen Insulin und die Genesung beschleunigen. Um Ihre Genesung zu maximieren, ist es empfehlenswert, zu essen 50 bis 75 Gramm hochglykämischen Kohlenhydraten nach dem Training.

Je früher Sie beginnen Bestände Ihrer Muskeln aufzufüllen, desto besser. Die Forschung zeigt, dass die Fähigkeit des Körpers verringert sich um 50% zu füllen, wenn Sie mehr als zwei Stunden warten, im Vergleich zu, wenn Sie sofort essen. So versuchen, im Voraus zu planen und Ihre Nahrung zu sich nehmen!, Erholung in die Turnhalle.

Was können Sie wählen? Gegrilltes Huhn und Gemüse. Ihr Körper ist im Recovery-Modus, so dass Sie brauchen ein nährstoffreiche Gericht. Lean Protein und Kohlenhydrate in Huhn füllen Sie auf, ohne übermäßig aufgebläht zu fühlen.

Belohnen Sie Ihren Körper und helfen, sie richtig essen zu begrenzen zu arbeiten ...

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Bis zum nächsten Mal, vielen Dank für das Lesen