Workout-Routine, den Gewichtsverlust für Frauen über 40 Jahre

Laufen ist eine der effektivsten Übungen Kalorien zu verbrennen, weil eine Frau, die 150 Pfund (68,04 kg) verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile wiegt. Darüber hinaus kann es ältere Frauen hilft langsame Stoffwechsel und Muskelverlust zu bekämpfen. Frauen über 40, das Gewicht verlieren wollen, sollten Intervall-Training, Bergtraining integrieren und lange laufen die täglichen Trainingseinheiten Überlastung den Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen zu maximieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Intervall-Training

Intervall-Training, oder abwechselnd kurze Zeit läuft mit konstanter Geschwindigkeit, ist es eine der schnellsten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen, während Sie gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen. Eine Studie im Jahr 2006 von der University of Guelph, Ontario, Kanada, und durch das „Journal of Applied Psychology“ veröffentlicht wurde, fand, dass Intervall-Training erhöht sich um 36 Prozent der Anteil an Fett, dass der Körper verwendet, während Übung. Um das zu erreichen maximales Fett verbrannt, Heizung halbe Meile läuft, dann zwei Minuten des Laufens im gemütlichen Tempo und nur zwei Minuten kurze Läufe mit voller Geschwindigkeit abwechseln. Beginnend Läufer können mit einem flotten Trab abwechseln. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und endet mit einer halben Meile Kühlung.

Hill Training

Eine andere Art und Weise, dass Frauen über 40 verlieren Gewicht läuft auf Ihre Routinen hinzuzufügen Hügel jede Woche Training. Laufen auf einem Hang macht den Körper härter arbeiten, und somit mehr Kalorien in der gleichen Menge an Zeit verbrennen. Laut einem Artikel in 2003 von Jane Unger Hahnen auf dem Nachrichtenportal „Runners World“ veröffentlicht, Läufer verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien pro Grad Neigung. Auf einem Laufband, dann können Sie 50 Prozent mehr Kalorien auf einer Ebene 5 Neigung zu verbrennen. Fügen Sie mindestens ein Rennen in Hügel auf Ihre wöchentliche Routine durch von einer geneigten Außen Wahl oder das Hinzufügen einer Neigung zu Ihrer Laufband Route.

längste Strecke

Weil Laufen Sie Meile verbrennen so viele Kalorien pro macht, eine einfache Erhöhung der Abstand können Sie hinzufügen mehr Sie reisen pro Meile Pfund verloren. A Study of Health Nationaler Corridors von 1997 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, fand, dass im mittleren Alten Läufer, jede wöchentliche Steigerung von 10 Meilen (16,09 km) in seiner Entfernung mit einer Reduktion verbunden war erheblicher zusätzlicher sowohl BMI und Taillenumfang. Im Allgemeinen Läufer, die die längste Strecke pro Woche liefen war dünner. Um das Risiko eines Schadens zu minimieren, nicht mehr erhöht Ihre l10 Prozent pro Woche weg, der Artikel empfiehlt Hahn, der Dr. Jana Klauer, einen wissenschaftlichen Mitarbeiter am St. Lukes Roosevelt Krankenhaus-City zitiert New York.

Ihr Plan

Um schnellere Ergebnisse, Frauen über 40 bekommen sollten einen oder zwei Runs in Abständen an nicht aufeinander folgenden Tagen, Übungshang, einem oder zwei Runs im gemütlichen Tempo und ein Laufe mehr jede Woche planen. Die restlichen Tage müssen aktiv Ruhetag sein, bei dem Sie die Pflege im Garten arbeiten nehmen, estirándote eine langsame Wanderung oder Fahrt nehmen. Zur Erhöhung der Abstand ohne Zwischenfälle gereist, eine Meile zu Ihrer langen fügt und ein oder zwei der anderen Rassen jede Woche Rennen.