Bir yillik hushyorlik: Mening tajribam; Siz ichishni tashlaganingizda nimani kutishingiz mumkin

Bir yillik hushyorlik: Mening tajribam va siz ichishni tashlaganingizda nimani kutishingiz mumkin

Spirtli ichimliklardan bir yil hushyorlikka erishish qiyin jarayon bo'lishi mumkin, lekin sog'lik va munosabatlarning yaxshilanishi kabi afzalliklarga ega. Nimani kutish kerakligini bilib oling.
08.09.2021

O'zgarishning transtheoretik modeliga ko'ra, odamlar giyohvandlikdan yordam olish kabi o'zgarish qilishga qaror qilishganda besh bosqichdan o'tadilar.

  1. Oldindan o'ylash:Ushbu bosqichda, ichkilikbozlik yoki giyohvandlik bilan og'rigan odam hali o'zgartirish kiritish haqida o'ylamayapti. Boshqa odamlar bu odam muammoli ichkilik bilan shug'ullanayotganini payqashi mumkin, lekin odam alkogolga qaramlikni yordam talab qiladigan muammo deb tan olmaydi.
  2. Tafakkur:Giyohvandlikdan yordam olish haqida o'ylayotgan odam, ehtimol, hech bo'lmaganda o'zgarish tafakkur bosqichida. Bu vaqtda ular ichkilikbozlik yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish muammolarni keltirib chiqarganini tan olishni boshlashlari mumkin va ularga to'xtash uchun yordam kerak bo'lishi mumkin.
  3. Tayyorgarlik:Nomidan ko'rinib turibdiki, bu bosqich o'zgarishni boshlash uchun rejalar tuzishni o'z ichiga oladi. Masalan, giyohvandlik bilan shug'ullanadigan kishi ichishni to'xtatish sanasini belgilashi yoki davolovchi bilan uchrashuvni belgilashi mumkin.
  4. Harakat:Keyinchalik, o'zgarish bosqichlaridan o'tgan odam harakat bosqichiga kiradi, bu erda uning rejalari amalga oshadi. Aynan shu bosqichda odam 12 bosqichli uchrashuvlarga borishni yoki giyohvandlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashuvlarga borishni boshlaydi.
  5. Ta'minot:O'zgarishning oxirgi bosqichi, kimdir olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida hushyor bo'lib, doimiy o'zgarishlarni yaratganida sodir bo'ladi. Bu ularning davolanishni to'xtatganligini anglatmaydi, aksincha, tiklanish jarayoni barqaror o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Xizmat ko'rsatish bosqichida qolish uchun qo'llab -quvvatlash va xizmatlarni olishni davom ettirish muhimdir.

O'zgarish kiritishga va ichkilikdan voz kechishga qaror qilganingizda, boshida shubhalar va tashvishlar bo'lishi mumkin. Masalan, tafakkur bosqichida sizda noaniqlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Tayyorgarlik bosqichiga qanday o'tish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, bu erda giyohvandlikdan yordam olish haqiqatga aylanadi. Odamlar o'zgarishlarni bosqichma -bosqich boshdan kechirishini bilish, spirtli ichimliklarga qaramlikdan yordam olishdan qo'rqishingizni engillashtiradi.

Sizni qiziqtirishi mumkin:

Spirtli ichimliklarni tark etishning afzalliklari

Agar siz spirtli ichimliklarga qaramlikdan yordam olish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va tafakkur bosqichida bo'lsangiz, ichishni tashlashning ba'zi afzalliklarini ko'rib chiqing. Agar siz chiqsangiz, ijobiy natijalarga erishishingizni bilish sizga tayyorgarlik bosqichiga o'tishga ishonch bag'ishlaydi. Ichishdan voz kechishning quyidagi afzalliklarini ko'rib chiqing:

  • Saraton xavfi kamayadi.Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish saraton xavfini oshiradi va saraton xavfi borasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning xavfsiz chegarasi yo'q. Siz ichishni to'xtatganingizda, siz saraton ehtimolini kamaytirasiz va hatto o'lim xavfini kamaytirasiz. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar har yili saraton kasalligi bilan bog'liq 376,200 o'limga sabab bo'ladi va saratonning ko'p uchraydigan turlarining asosiy sababidir. The Recovery Village tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish saraton kasalligiga chalinish ehtimolini 48 foizga oshiradi.
  • Yaxshilangan psixologik faoliyat.Spirtli ichimliklar sizning psixologik ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, siz ta'sir paytida o'zingizni ko'tarinki his qilishingiz yoki hattoki, o'zingizni xavotirli, asabiy yoki tushkunlikka tushganingizni his qilishingiz mumkin. Bu kayfiyat o'zgarishiga va boshqalar bilan til topishishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shu sababli, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ichkilikbozlar bilan taqqoslaganda, ichishni to'xtatgan yoki ichishni cheklaganlarning psixologik -ijtimoiy faoliyati yaxshiroq bo'lgan.
  • Kengaytirilgan aqliy faoliyat.Uzoq muddatli spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kognitiv funktsiyalarning etishmasligi bilan bog'liq bo'lib, ular xotira va e'tibor bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga olishi mumkin. Yaxshiyamki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichishdan voz kechgan dastlabki 10 kun ichida odamlar xotirani, vizual ishlovni va umumiy aqliy faoliyatini yaxshilaydi. Qachonki siz ichkilikdan voz kechsangiz va uzoq muddat tiyilish bilan muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan o'tkir his qilasiz.
  • Yaxshi munosabatlar va ish samaradorligi.Alkogolizmning klinik atamasi bo'lgan spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishining bir alomati - bu ish yoki uy vazifalarini bajarishda qiyinchilik. Boshqa alomat - spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, shaxsiy munosabatlarda muammolar bo'lishiga qaramay, ichishni davom ettirish. Qachonki siz ichishni to'xtatib, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishda yordam so'rasangiz, siz o'zingizni ishda, uy vazifalarini boshqarishda va turmush o'rtog'ingiz, bolalaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan shaxsiy munosabatlaringizga e'tiborli bo'lishingizni sezasiz.

Spirtli ichimliklar tanangizga nima bo'ladi

O'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'p ichish xavfli bo'lishi mumkin, chunki spirtli ichimliklar tanaga ko'plab ta'sir ko'rsatadi. Mana, ichganingizda tanangizda nima bo'ladi:

  • Tana spirtli metabolizmni birinchi o'ringa qo'yadi.Tana alkogolni toksin deb hisoblaydi va uni yog'lar, oqsillar yoki uglevodlar kabi saqlay olmaydi, shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda, u butun energiyasini alkogol metabolizmasiga va uni tanadan tozalashga sarflaydi. Jigar bu jarayonda ishtirok etadi, shuning uchun spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
  • Yurak shikastlanishi mumkin.Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yurak -qon tomir tizimiga zarar etkazadi va yurak ritmining buzilishiga, yuqori qon bosimi va yurak mushaklarining kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin.
  • Zaiflashtirilgan immunitet tizimi.Kuchli ichish immunitet tizimiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun siz tez -tez sovuq ichadigan odam bo'lsangiz, shamollash kabi kasalliklarga duch kelishingiz mumkin.
  • Toksik ta'sir.Agar siz jigaringiz qayta ishlashidan ko'ra ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, bu tanangizga, ayniqsa jigarga zarar etkazadi. Alkogolli metabolizm jigarni yog 'yoqishini to'xtatadigan molekulalarning to'planishiga olib keladi, bu esa vaqt o'tishi bilan jigar muammolariga olib keladi.

Spirtli ichimliklardan voz kechganingizda nimani kutishingiz mumkin

Spirtli ichimliklardan voz kechishning foydasi bor bo'lsa -da, siz ichishni birinchi marta to'xtatganingizda, ayniqsa, siz juda ko'p ichgan bo'lsangiz va tanangiz alkogolga bog'liq bo'lsa, noqulay chekinish davrini kutishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarni olib tashlash paytida nimani kutish mumkin:

  • Oxirgi ichimlikning sakkiz soati bilan boshlanadigan va 1-3 kun ichida eng yuqori darajaga ko'tariladigan alomatlar
  • Ruhiy salomatlikka ruhiy tushkunlik, bezovtalik, asabiylashish va kayfiyatning o'zgarishi ta'sir qiladi
  • Uyqu muammolari, yomon tushlar va charchoq
  • Bosh og'rig'i
  • Terlash va titroq
  • Oshqozon -ichak traktining alomatlari, ko'ngil aynishi va qayt qilish

Haddan tashqari holatlarda, spirtli ichimliklarni olib tashlash deliryum tremens (DTs) ni keltirib chiqarishi mumkin, bu hayot uchun xavf tug'diradigan holat, bu isitma, og'ir tartibsizlik, gallyutsinatsiyalar va soqchilik kabi alomatlarni o'z ichiga oladi. Og'ir ichuvchilarning tengdoshlariga qaraganda DT bilan kasallanish ehtimoli 90% ko'proq.

Detoks dasturlari sizga spirtli ichimlikdan voz kechish alomatlarini boshqarishga yordam beradi, shunda siz tanangiz spirtli ichimlikdan qutulib, iloji boricha xavfsiz va qulay qolasiz. Spirtli ichimliklarni olib tashlash o'limga olib kelishi mumkin, shuning uchun spirtli ichimliklarni olib tashlashda professional detoks dasturidan foydalanish juda muhimdir.

Mening qarorim Sobir

Men 27 yoshda edim, hech narsa ko'rsata olmadim va o'zim bo'lgan odamni deyarli tanimadim. Mening hayotim uchun hech qanday aniq yo'nalish yo'q edi va men o'zimni adashganimni his qildim - hissiy, jismoniy va ruhiy tushkunlikka tushdim. Biror narsa noto'g'ri edi, lekin men nima ekanligini va uni qanday tuzatish kerakligini bilmasdim. Men avvalgidek davom eta olmadim, lekin men boshqa narsani sinashim kerakligini tushundim. O'shanda men hushyorlikni sinab ko'rishga qaror qildim.

Men uchun, ichmaslikning birinchi yili ko'p ko'tarilish va tushishlarga ega bo'lgan hissiy davr edi. Bu davr siz kimligingizni aniqlaysiz va nima uchun ichganingizning sabablarini ko'rasiz, shu bilan birga spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmasdan davolanishni o'rganasiz. Nimani kutish kerakligini bilganingizda, hushyor bo'lish biroz osonroq bo'ladi, shuning uchun siz hushyorlikning birinchi yilida nimalarga tayyor bo'lishingiz kerak.

30 kun Sobar

Hushyorlikning birinchi 30 kuni eng qiyin bo'lishi mumkin. Qanday qilib spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishga qaror qilganingizga qarab, siz detoksifikatsiyadan o'tishingiz, giyohvandlikdan davolanishingiz yoki AA yoki NA yig'ilishlarida qatnashishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni zararsizlantirishdan o'tgan odamlar o'rtasida o'tkazilgan so'rovda, 72% buni uyda, 28% reabilitatsiya muassasasida yoki tibbiy markazda o'tkazgan. Alkogolizmdan qutulganlarning yarmidan ko'pi (64%) tuzalishni boshlaganda tashqi yordamga ega.

Qaysi qutqaruv yo'lini tanlashingizdan qat'i nazar, birinchi 30 kun rolik bo'ladi. Sizning tanangiz birinchi navbatda ichidagi barcha moddalarni olib tashlaydi va siz charchagan, kasal va xavotirli bo'lishingiz mumkin. Sog'lomligimning dastlabki 30 kunida men shishib, charchaganimni his qildim va bir necha hafta o'tgach, men o'zimni yaxshi dam oldim va o'zimni normal his qila boshladim.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan jismoniy noqulaylikdan tashqari, siz kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Ko'pchiligimiz his -tuyg'ularimizni tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilamiz va men yillar davomida atrofimda nima bo'layotganini sezmay yurdim.

Sog'lomligimning birinchi 30 kunida men yig'ladim, kuldim va hamma narsani chuqur his qildim - hattoki hidi yanada chuqurroq edi. Birinchi 30 kun ichida siz asta -sekin giyohvandlik va alkogol yaratgan tumandan chiqib ketishingizni kutishingiz mumkin.

90 kun Sobar

Agar siz 90 kunlik xotirjamlikka erishganingizda, siz o'zingizni biroz xotirjam his qilasiz. Biroq, siz giyohvandlik va spirtli ichimliklar bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida qayg'u chekib, sarosimaga tushishingiz mumkin. Sharmandalik, aybdorlik va tushkunlik hissi - bu normal holat va bu his -tuyg'ularni bartaraf etish mumkin. Siz tanlagan narsalaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizni xafa qilishni boshlashingiz mumkin.

Sog'lomlikning dastlabki uch oyi davomida siz yangi, sog'lomroq kurashish mexanizmlarini o'rganishni boshlaysiz. Hushyorlik sizning kundalik hayotingizning odatiy qismiga aylana boshlaydi va terapiya va uchrashuvlar kabi narsalar sizning jadvalingizga yaxshi kiritilishi mumkin.

Har bir kunni boshdan kechirish asta -sekin siz uchun osonroq va odatiy holga aylanadi va siz giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan yangi sevimli mashg'ulotlarini topa boshlaysiz.

6 oy Sobir

Olti oylik belgi-bu erda siz o'zingizni xotirjam his qila boshlaysiz. Biroq, bu qulaylik hissi ham xavfli bo'lishi mumkin. Siz "pushti bulut" deb nomlangan hodisani boshdan kechirishingiz mumkin, ya'ni siz hamma narsadan xursandsiz va o'zingizni yangi topgan hushyorligingiz tufayli o'zingizni yengilmas his qilasiz. Pushti bulut o'zingizni yaxshi his qilsa -da, bu sizga soxta xavfsizlik tuyg'usini berishi mumkin.

Olti oydan so'ng, siz ogohlantiruvchi omillarni bilishingiz kerak. Ba'zi odamlar, joylar va narsalar sizga ilgari moddalarni ishlatganingizni eslatishi mumkin va siz ularni oldini olish uchun harakat qilishingiz kerak. Oxir -oqibat, siz ilgari sizni vasvasaga solayotgan vaziyatlarda hushyor va hushyor bo'lishingiz mumkin, lekin boshida tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir.

Olti oydan so'ng, siz aniqlikni qaytarasiz va hushyor bo'lishni boshlaysiz. Olti oy men uchun burilish nuqtasi bo'ldi - aynan shu o'ta hushyorlikka ko'nikishim mumkin deb o'ylagandim.

1 yosh Sobir

Bir yillik hushyorlikka yetganingizda, siz yengil nafas olasiz. Bir yil - bu katta yutuq, va siz o'zingiz bilan faxrlanishingiz kerak - siz 365 kun ichmasdan yoki giyohvandsiz yurdingiz! Men bir yoshga to'lganimda, men baxtli edim va o'zimni muvaffaqiyatli his qildim. Men qiyin narsani qilishim va hayotimni boshqaradigan moddalarni tashlab yuborishim mumkinligini bilardim.

O'ylaymanki, bir yillik belgi men kimligimni chinakamiga kashf qila boshlagan paytim edi. Men o'zimning yangi hushyorligimni qabul qildim va ichmasdan turib chidashim mumkin deb o'ylamagan voqealarni boshdan kechirdim.

Bir yillik hushyorlikdan so'ng, siz sog'lom uyni tugatib, oilangiz va do'stlaringiz bilan baxtli va sog'lom hayot qurishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz maslahat, 12 bosqichli uchrashuvlar yoki boshqa qutqaruv guruhlari orqali qo'llab-quvvatlash tizimini yaratgan bo'lasiz. Bir yillik sabr -toqatga erishish, siz yangi, sog'lom hayotingizda muvaffaqiyat qozonishda davom etishingizga umid bag'ishlaydi.

Bir yillik belgi men sabr-toqat men uchun ekanligini bilgan paytim edi. Men bu yo'lda davom etishim kerakligini bilardim va har yili u faqat yaxshilanib borardi. Bu har doim ham oson emas, lekin bunga arziydi. Sabr -toqatning birinchi yili eng qiyin, lekin ayni paytda eng foydali bo'ladi va bu sizga o'zingizni yangi imkoniyatlar dunyosida yangi odam kabi his qilishingizga yordam beradi.

Qachongacha Sobirman?

Sabr -toqatli bo'lishga bo'lgan sayohatingiz tafakkur bosqichiga kirganingizdan so'ng boshlanishi mumkin, so'ngra tayyorgarlik bosqichiga o'tib, ichishni to'xtatish va davolanishga rejalar tuzishingiz mumkin. Agar siz ichkilikni tashlab, hushyor bo'lsangiz, sabr -toqat doimiy davolanishni talab qiladigan umrbod tanlovga aylanadi. Har kimning davolanish yo'li boshqacha bo'ladi, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlarga ichish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun kamida uch oy davolanish kerak bo'ladi, lekin davolanish odatdagidan ko'ra uzoqroq davom etadi.

Agar siz uzoq muddatli hushyorlikka erishgan bo'lsangiz ham, relapslar giyohvandlikdan qutulishning odatiy qismi ekanligini unutmang. Mingdan ortiq odam spirtli ichimlikdan qutulgani to'g'risida so'rov o'tkazilganda, 71% qaytganini tan oldi.

Sizning hayotingiz davomida siz stress yoki siz ichgan odamlar kabi tetiklantiruvchi omillarga duch kelishda davom etasiz, bu sizning qaytalanish xavfini oshiradi. Bu tetiklarni boshqarish strategiyalarini ishlab chiqish va boshqa sog'lom odamlarni qo'llab -quvvatlash tarmog'ini saqlab qolish juda muhim. Agar siz qaytalanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni muvaffaqiyatsizlik deb emas, balki davolanishga qaytish yoki siz kuzatgan davolanish rejasini o'zgartirish imkoniyatidan foydalanish muhim.

Agar siz ichkilikdan voz kechishni o'ylayotgan bo'lsangiz va xizmat va yordam so'rasangiz, "Qutqarish qishlog'i" yordamga keladi. Bizda butun mamlakat bo'ylab joylar bor va biz alkogolga qaramlik va ruhiy salomatlik bilan bog'liq xavotir va depressiya kabi kasalliklarni davolashga qodirmiz. Bugun biz bilan bog'laning va bizning xizmatlarimiz haqida bilib oling va sizga qanday yordam berishimiz mumkin?

  • Manbalar

Boston universiteti sog'liqni saqlash maktabi. "Transtheoretik model (o'zgarish bosqichlari)." 2019. Kirish 2021 yil 23 -may.

Yurgen Rehm, Izabelle Soerjomataram, Karina Ferreyra-Borxes va Kevin D. Shild. "Spirtli ichimliklar saraton xavfiga ta'sir qiladimi?" Hozirgi ovqatlanish hisobotlari, 2019. 2021 yil 23 -mayda kirilgan.

Alkogolizm va alkogolizm milliy instituti. "Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishini tushunish." 2021 yil aprel. 2021 yil 23 mayda kirilgan.

Giyohvandlik milliy instituti. "Giyohvandlikni muvaffaqiyatli davolash mumkinmi?" Iyul 2020. 2021 yil 23 mayda kirilgan.

AQSh milliy tibbiyot kutubxonasi. "Spirtli ichimliklardan voz kechish." 2019 yil 10 yanvar. 2021 yil 23 mayda kirilgan.

Witkiewitz, K., Kirouac, M., Roos, CR, Wilson, AD, Hallgren, KA, Bravo, AJ, Montes, KS, Maisto, SA "Davolanish paytida spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va past xavf: psixo -ijtimoiy faoliyat bilan bog'liqlik, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, va davolanishdan 3 yil o'tgach, spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar. Addictive Behaviors psixologiyasi, 2018. 2021 yil 23 mayda kirilgan.

Qutqaruv qishlog'i, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki ruhiy kasallik bilan kurashayotgan odamlarning hayot sifatini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, ularning xulq-atvori, sog'lig'ining holati, davolash usullari va ular bilan bog'liq natijalar haqida ma'lumotga asoslangan. Biz litsenziyaga ega tibbiy mutaxassislar tomonidan o'rganilgan, iqtibos keltiriladigan, tahrirlangan va ko'rib chiqiladigan materiallarni nashr etamiz. Biz bergan ma'lumotlar professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolanishni o'rnini bosa olmaydi. Bu sizning shifokoringiz yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi maslahati o'rniga ishlatilmasligi kerak.

Onlayn kazino
O'yin -kulgi avtomatlari
Onlaynkazino

Bizning yangiliklarimizga obuna bo'lish orqali birinchi eksklyuziv taklifni oling va eng yaxshi onlayn kazinolarda har kungi ajoyib chegirmalarimizdan foydalaning!