Depressiya uchun psixoterapiya turlari

Depressiya uchun psixoterapiyaning 6 turi

Depressiyani davolashda samarali bo'lgan psixoterapevtik usullar haqida bilib oling.
08.09.2021

Nensi Shimelpfening, MS notijorat depressiyani qo'llab-quvvatlash guruhining ma'muri Depressiya ma'badi. Nensi umr bo'yi ruhiy tushkunlik tajribasiga ega, bu kasallik qanchalik dahshatli ekanligini boshidan kechirgan.

Stiven Gans, tibbiyot fanlari doktori, psixiatriya bo'yicha sertifikatlangan va Massachusets umumiy kasalxonasida faol nazoratchi, o'qituvchi va murabbiy.

Tetra tasvirlari / Getty Images

Depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarni davolash uchun turli xil terapiya turlari mavjud. Psixoterapiya depressiyani davolashning samarali usuli bo'lishi mumkin, chunki bu sizning depressiv his -tuyg'ularingizning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlashga va ularni engish uchun yangi ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi.

Qaysi turdagi psixoterapiya siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlash bir qancha omillarga bog'liq bo'ladi, jumladan, sizning alomatlaringizning og'irligi, shaxsiy imtiyozlaringiz va terapiya maqsadlaringiz. Quyida tasvirlangan terapevtik usullar depressiyani davolashda ularning foydasini tasdiqlovchi dalillarga ega.

Psixoterapiya nima?

Psixoterapiya odatda "nutq terapiyasi" deb ataladi, chunki u xonada birga o'tirgan individual va psixoterapevtni o'z ichiga oladi. Ammo bu bundan ham ko'proq. Psixoterapevtlar odamlarga ruhiy kasallikdan qutulish, shaxsiy muammolarni hal qilish va hayotlarida ijobiy o'zgarishlar qilish uchun foydalanadigan turli xil texnikalar bo'yicha rasmiy tayyorgarlikdan o'tadilar.

Biroq, bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya kabi ruhiy kasalliklarning sabablari murakkab aralashganligi sababli, antidepressant va psixoterapiya kombinatsiyasi eng yaxshi yondashuvdir.  

Psixoterapiya - bu psixologik kasalliklarni og'zaki va psixologik usullar bilan davolash jarayoni. Psixoterapiyaning ko'p turlari terapevt va mijoz o'rtasidagi munosabatni mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, odamlarga salbiy fikrlar yoki xulq -atvor modellarini aniqlash va engishga yordam beradi.

Psixoterapiya o'zining professional sohasi bo'lsa -da, boshqa mutaxassislar ham psixologlar va klinik psixologlar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha maslahatchilar, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchilar, nikoh va oilaviy terapevtlar, ijtimoiy ishchilar va psixiatrik hamshiralarni ham o'z ichiga oladi.

Agar siz yoki yaqinlaringiz ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizning hududingizdagi yordam va davolash inshootlari haqida ma'lumot olish uchun 1-800-662-4357raqamli moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasi (SAMHSA) bilan bog'laning.

Ko'proq ruhiy salomatlik manbalari uchun Milliy ishonch telefoni ma'lumotlar bazasiga qarang.

Depressiya uchun psixoterapiya

Kognitiv terapiya

Kognitiv terapiyaning markazida bizning fikrlarimiz hissiyotlarimizga ta'sir qilishi mumkin degan fikr yotadi. Misol uchun, agar biz har bir tajribada kumush qoplamani qidirishni tanlasak, biz faqat salbiyga e'tibor qaratsak, o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin.

Salbiy fikrlar depressiyaga olib kelishi va kuchaytirishi mumkin. Doimiy salbiy fikrlar davrasida qolsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish qiyin. Kognitiv terapiya odamlarga salbiy fikrlashning umumiy shakllarini (kognitiv buzilishlar deb nomlanadi) aniqlashni va bu salbiy fikrlash modellarini ijobiy holatga aylantirishni o'rganishga yordam beradi, shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi.  

Kognitiv terapiya odatda qisqa muddatli va maqsadli bo'ladi. Terapiya mashg'ulotlari har bir mashg'ulot uchun maxsus reja bilan tuzilgan va terapiyadan tashqari bajariladigan "uy vazifasi" amaliyoti mavjud. Kognitiv terapiya odatda olti haftadan to'rt oygacha davom etadi.  

Xulq -atvor terapiyasi

Kognitiv terapiya depressiyaga olib keladigan salbiy fikrlarga qaratilgan bo'lsa, xulq -atvorli terapiya hissiyotlarga ta'sir qiladigan o'zgaruvchan xatti -harakatlarga qaratilgan. Depressiya uchun xatti -harakatlarning markaziy yo'nalishi xatti -harakatlarning faollashuvidir. Bu bemorlarga farovonlik tuyg'ularini kuchaytiradigan mashg'ulotlarga yordam berishni o'z ichiga oladi.

Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi

Kognitiv terapiya va xulq -atvor terapiyasi depressiya va xavotirlik buzilishlarini davolashda yaxshi ishlaganligi sababli, ikkalasi ko'pincha kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) deb nomlangan yondashuvda birlashtiriladi. CBT salbiy fikrlash tarziga ham, depressiyaga olib keladigan xatti -harakatlarga ham e'tibor qaratadi.

Sizning terapevtingiz sizdan haftalik voqealarni va bu hodisalarga o'z-o'zini mag'lub etish va salbiy reaktsiyalarni kuzatib borish uchun jurnal yuritishingizni so'rashi mumkin. Voqealarga odatiy salbiy javoblar (avtomatik salbiy reaktsiyalar deb ataladi) - bu siz CBT davomida murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan fikrlashning bir turi. Boshqa javob berish shakllariga ikkita yoki umuman xayolot va haddan tashqari umumiylik kiradi, bu ikkita umumiy bilim buzilishidir.

Javob berish usullarini tan olishni o'rganganingizdan so'ng, siz terapevtingiz bilan yangi fikrlash va javob berish usullarini o'rganasiz. Shuningdek, siz o'zingiz bilan ijobiy suhbat qurishingiz mumkin.

Kognitiv terapiya va xulq-atvor terapiyasi singari, CBT odatda qisqa va maqsadga yo'naltirilgan. U odatda muayyan xavotirlarni bartaraf etishga qaratilgan beshdan 20gacha tuzilgan sessiyalarni o'z ichiga oladi.  

CBT mashg'ulotlari ko'pincha "uy vazifasi" bilan birga keladi, bu jurnalni yuritish, dam olish mashg'ulotlarini bajarish, o'qishni yakunlash va aniq maqsadlarga yo'naltirilgan ishchi varaqlardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CBT depressiyani davolashda samarali bo'lishi mumkin va kelajakda depressiv simptomlarning qaytalanishini oldini oluvchi doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.  

Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi

Dialektik xatti -harakatlar asosan CBTga asoslangan. Asosiy farq shundaki, u depressiya bilan og'rigan odamlardan salbiy fikrlari va xatti -harakatlarini tan olishni va qabul qilishni so'raydi. Tasdiqlash amaliyoti orqali odamlar o'zlarining salbiy his -tuyg'ulari bilan kelisha oladilar, stress bilan kurashishni o'rganadilar va unga bo'lgan munosabatini tartibga soladilar, hatto boshqalar bilan munosabatlarini yaxshilaydilar.  

Psixoterapiyaning bu turi, shuningdek, buddistlar urf -odatlari bo'yicha inqirozli murabbiylarni xabardor qilish amaliyotini o'z ichiga oladi, bunda individual terapevtga qo'ng'iroq qilib, qiyin vaziyatlarni qanday hal qilish bo'yicha ko'rsatma olishi mumkin. Shaxs bu yangi ko'nikmalarni amalda qo'llashni davom ettirar ekan, ular oxir -oqibat o'zlarining qiyin vaziyatlarini mustaqil ravishda hal qilish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lishadi.

Ruhiy salomatlik bo'yicha milliy alyans DBT ruhiy kasalliklarni, shu jumladan depressiyani davolashda samarali ekanligini ko'rsatdi.

Psixodinamik terapiya

Psixodinamik terapiya, shuningdek, psixoanalitik terapiya deb ataladi, ko'pincha bolalikdan kelib chiqadigan nizolar, odatda, ongsiz ravishda hal qilinishi mumkin. Ushbu turdagi terapiyaning maqsadi - bemorning his -tuyg'ularini, shu jumladan, qarama -qarshi va bezovta qiluvchi his -tuyg'ularini yaxshiroq anglashi va bemorga bu his -tuyg'ularni yanada samarali o'tkazishi va ularni foydali nuqtai nazar bilan qarashiga yordam berishdir.

Depressiyani davolashning boshqa usullaridan farqli o'laroq, psixodinamik terapiya kam yo'naltirilgan va uzoq muddatli bo'ladi. Bu yondashuv o'tmish tajribalaridagi aloqalarni topish va bu hodisalar ruhiy tushkunlikka qanday hissa qo'shishi mumkinligini ko'rish uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu yondashuv, shuningdek, o'z-o'zini anglash va hissiy salohiyatni oshirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Shaxslararo terapiya

Shaxslararo ziddiyat va zaif ijtimoiy qo'llab -quvvatlash ham ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Shaxslararo terapiya - bu o'tmishdagi va hozirgi ijtimoiy rollar va shaxslararo o'zaro ta'sirlarni hal qilish orqali ushbu masalalarga e'tibor qaratadigan terapiya turi. Davolash paytida terapevt odatda bitta yoki ikkita muammoli joyni tanlaydi.

Ushbu turdagi terapiya odatda qisqa va hayotingizdagi muhim odamlar bilan ijtimoiy munosabatlarni o'rganishni o'z ichiga oladi. Bu sizning sherigingiz, do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizni o'z ichiga olishi mumkin. Maqsad - bu munosabatlar sizning hayotingizda qanday rol o'ynashini aniqlash va nizolarni hal qilish yo'llarini topish.

Sizning terapevtingiz muloqotni yaxshilash va yaxshilash uchun sizdan turli xil stsenariylarni o'ynashingizni so'rashi mumkin. Shunday qilib, siz o'z munosabatlaringizda ushbu strategiyalarni amalga oshira olasiz va kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tizimini yaratasiz.

Psixoterapiyaga yondashuvlar

Psixoterapiya turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ba'zi hollarda, sizning davolanishingiz ikki yoki undan ko'p formatlarni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, terapevtingiz bilan yakka tartibda uchrashish, so'ngra vaqti -vaqti bilan guruh mashg'ulotlarini o'tkazish, siz boshqalar bilan yangi ko'nikmalarni mashq qilishingiz mumkin. Psixoterapiyaning umumiy usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

  • Shaxsiy terapiya: Bu usul bemor va terapevt o'rtasidagi yakka tartibdagiishni o'z ichiga oladi. Bu bemorga terapevtning to'liq e'tiborini jalb qilishga imkon beradi, lekin u terapevtga bemorni ijtimoiy yoki oilaviy munosabatlar doirasida kuzatish imkoniyatini bermaydi.
  • Oilaviy terapiya: Bu yondashuv, agar oilaviy guruhda dinamika ustida ishlash zarur bo'lsa, eng foydali hisoblanadi. Oilaviy terapiya ayniqsa bolalar va o'smirlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
  • Guruh terapiyasi: guruh terapiyasi odatda uchdan 15 kishigacha davom etadi. Bu har bir kishiga o'z muammolarini hal qilishda guruh yordamini berish va qabul qilish imkoniyatini beradi va terapevtlarga ishtirokchilarning guruh sharoitida o'zaro munosabatlarini kuzatish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, individual terapiyaga arzonroq alternativa bo'lishi mumkin.
  • Er -xotin terapiyasi: Bu turdagi terapiya er -xotinlarga va o'z munosabatlarini er -xotin sifatida yaxshilashga intilganlarga mo'ljallangan.

Texnik va terapevt tanlash

Psixolog yoki terapevtni topish juda qiyin jarayon bo'lib tuyulishi mumkin, chunki tanlov juda ko'p va siz qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin. Boshqalarning tavsiyalari ko'pincha yaxshi terapevt topishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Boshlash uchun yana bir joy - bu sizning shifokoringizdan yoki boshqa sog'liqni saqlash xodimidan so'rash yoki o'zingizning onlayn tadqiqotingizni o'tkazish. Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) mahalliy yoki davlat psixologik assotsiatsiyasiga murojaat qilishni tavsiya qiladi.  

Siz ham o'z jamoangizdagi ruhiy salomatlik markaziga murojaat qilishingiz mumkin. APA sizning hududingizda terapevt topishga yordam beradigan foydali psixolog lokator xizmatiga ega.

Potentsial psixoterapevt haqida qaror qabul qilayotganda, siz ularning ma'lumotlari nima ekanligini va ular sizni ruhiy tushkunlikdan davolay oladimi -yo'qligini bilishni xohlaysiz. Ular sizning sog'liq sug'urtangizni oladimi yoki ular siz bilan sirg'alib ishlay oladimi, deb so'rang.

Terapevt etarli darajada o'qitilgan va litsenziyaga ega ekanligini aniqlagandan so'ng, siz ularning biografiyasini o'z veb -saytida o'qishingiz yoki elektron pochta orqali so'rov yuborib, qaerda ta'lim olganingizni va qancha yillik tajribaga ega ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular ma'lum bir mutaxassislik sohalariga ega ekanligini bilishni xohlaysiz.

Masalan, bitta terapevt nikoh yoki oilaviy maslahatlashishga ixtisoslashgan bo'lishi mumkin, boshqasi esa giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha mutaxassis bo'lishi mumkin, lekin ikkalasi ham depressiyani davolashda malakali bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz ularning terapiya uslubi va ularning texnikasi haqida ma'lumot beradigan boshqa usullarni, masalan, zehnlilikka asoslangan stressni kamaytirishni o'rganganmi yoki yo'qligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin.

Agar siz terapevt bilan mashg'ulot o'tkazishga tayyor bo'lsangiz, shuni esda tutingki, ikkalangizni bosish juda muhim va siz o'z ishingizni birgalikda davom ettirishingiz mumkin. Davolash-bu sizning hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan konstruktiv fikrlar, xatti-harakatlar va hissiyotlarni kuchaytirish uchun echimlarni topishning birgalikdagi ikki tomonlama jarayoni.

Verywell -dan so'z

Qaysi terapiya turini tanlashingizdan qat'i nazar, psixoterapiya xavfsiz va qo'llab -quvvatlovchi jarayon bo'lishi kerak. Psixoterapevt bilan ishlayotganda, siz har doim o'zingizni his qilishingiz va tushkunlik paytida o'z his -tuyg'ularingiz va qiyinchiliklaringizni baham ko'rishingiz kerak.

Agar siz terapevtni sinab ko'rsangiz va aloqani sezmasangiz yoki ularning texnikasi yoki yondashuvi sizga mos kelmasligidan xavotirda bo'lsangiz, boshqa terapevtni sinab ko'rish yaxshi bo'lardi. Ishlamagan terapevt bilan ham ochiq va halol bo'lish yaxshi. Hatto ular siz uchun yaxshiroq tavsiyanomaga ega bo'lishi mumkin.

Onlayn kazino
O'yin -kulgi avtomatlari
Onlaynkazino

Bizning yangiliklarimizga obuna bo'lish orqali birinchi eksklyuziv taklifni oling va eng yaxshi onlayn kazinolarda har kungi ajoyib chegirmalarimizdan foydalaning!