AQSh basketboli - asosiy sakrash

SafeSport

Kirish Mana, basketbolda eng samarali zarba, sakrashni otishni o'rganishga yordam beradigan mashq. Bu hamma yoshdagilar uchun. Biroq, 13 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar va qizlar kichikroq to'pdan foydalanishlari kerak va savat pastroq bo'lishi kerak (8 fut. 6 dyuym). Jismoniy mashqlar ikki qismdan iborat: O'rnatish va ...
08.09.2021

Mana, basketbolda eng samarali zarba, jumperni otishni o'rganishga yordam beradigan mashq. Bu hamma yoshdagilar uchun. Biroq, 13 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar va qizlar kichikroq to'pdan foydalanishlari kerak va savat pastroq bo'lishi kerak (8 fut. 6 dyuym). Mashq ikki qismdan iborat: O'rnatish va o'q otish. O'rnatishning uchta qismi bor: tana holati, to'p/qo'l munosabati va to'p/tana munosabati. Siz o'rnatgan paytingizda, siz otishga tayyormiz.

Ayniqsa, bu mahoratni so'z bilan ta'riflash qiyin va uni bajarishga qaraganda ancha vaqt talab etiladi! Vaqtingizni oling va asta -sekin o'z ruhiy rasmingizni yarating. Har safar otish paytida, sizning suratingiz ruhiy rasmga qanchalik mos kelishini aniqlashga harakat qiling.

Sozlanmoqda

Tana pozitsiyasi - savatning oldida 2 yoki 3 fut balandlikda turing. O'tish pozitsiyasini tasavvur qiling. Sizning oyoqlaringiz elkangiz kengligida, bir -biriga parallel; bir oyoq boshqasidan bir oz oldinda (siz ikkala oyog'ingizni oldinga otishni o'rganishingiz kerak). Tizlar egilgan. Ikkala oyoq ham sud bilan to'liq aloqada bo'lsa -da, deyarli butun tana vazningiz oyoq to'plarida bo'lishi va ikkala oyog'ingizga teng taqsimlanishi kerak. Sizning elkalaringiz savatning to'rtburchagi bo'lishi va kestirib bir oz oldinda bo'lishi kerak, ular to'g'ridan -to'g'ri oyoqlaringizning o'rtasidan yuqori bo'lishi kerak. Sizning boshingiz tik bo'lishi kerak.

To'p -qo'l munosabati -

To'pni ikki qo'lda, oldingizda, tanaga yaqin va bel sathidan biroz balandroq tuting. Ikkala qo'lning barmoqlari va bosh barmog'i sizdan to'g'ridan -to'g'ri ishora qiladi; tirsaklarni ushlab turing. Qo'llar to'pning yuqori yarmida bo'lishi kerak; Qo'llarning to'liq ichki yuzasi to'p bilan aloqa qilishi kerak. Har bir qo'lning barmoqlari va bosh barmoqlari bemalol yoyilgan. Barmoqlar va bosh barmoqlarni ajratadigan masofalar bir xil bo'lishi kerak. Barmoqlar bir -biriga parallel bo'lishi kerak. To'pni ushlab turish uchun uni ushlab turish uchun etarlicha bosim hosil qilish uchun ikkala qo'lingizni o'rtasiga suring.

Barmoqlar uchini boshqarishni o'rnatish uchun barmoqlaringiz bilan yumshoq, lekin qattiq bosim o'tkazing, ya'ni barmoq uchlari va bosh bo'g'imlari orasidagi joy. Ushbu bosimni qo'llash natijasida barmoqlar, bosh barmoqlar va kaftlar bo'ylab birinchi bo'g'imdan boshlanib, qo'lning tovonigacha bo'lgan ingichka havo bo'shlig'i paydo bo'ladi. Bilakchalarni bo'shashtirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ularni osonlikcha xo'roz qilib, ochishingiz mumkin. (Bilaklaringizni xo'roz qilish uchun qo'llarning orqa qismini tanaga yaqinlashtiring. Bilaklaringizni qulflamang!)

To'p -tana munosabati -

Endi to'pni tepaga va boshingiz oldiga siljiting. Siz to'p ostidagi savatni ko'rishingiz kerak. To'pni ko'targaningizda, o'q otish joyiga etib borganingizda, qo'lingizni to'pning orqasida va ostida bo'lishi uchun aylantiring. To'pni boshqaradigan otish qo'lini aylantirganingizda, o'q otilmagan qo'l to'p ustida siljiydi, yon tomonga va to'pning bir oz ostiga o'tadi. O'q otmagan qo'l otishda qatnashmaydi. Uning vazifasi - o'q otish boshlangunga qadar to'pni ushlab turish va himoya qilish.

To'pni iloji boricha balandroq tuting. To'pni qanchalik baland tutsangiz, balandroq bo'lasiz. Ideal holda, otish qo'lining tirsagida ozgina egilish bo'lishi kerak, ayniqsa savatga yaqin bo'lganingizda. To'pni to'g'ridan -to'g'ri oldingizda ushlab turing. Yon tomondan qarasak, bilak vertikal, bilak to'g'ridan -to'g'ri tirsak ustida joylashgan. Old tomondan, o'q otish tirsagi to'g'ridan -to'g'ri yelkaning oldida yoki bir oz ichida bo'lishi kerak, hech qachon tashqarida emas. Endi siz SET POSITION holatidasiz.

Otish

Sizning tortishish harakati siz belgilangan holatda bo'lgan paytdan boshlanadi. Otish-bu bir bo'lakli harakat, unda siz tezda sakraysiz va bilagini ochasiz. Bu tez sakrash harakati zarba uchun kuchning katta qismini ishlab chiqaradi. Oyoqlar poldan deyarli chiqmaydi. Qo'l oldinga cho'zilganda, bilak ochilmaydi, to'p darhol barmoq uchida ko'tarila boshlaydi. Bilakchalarning tez harakatlanishi va barmoq uchini boshqarish to'pni orqaga qaytaradi. To'pni maksimal nazorat qilish uchun u barmog'i va o'rta barmog'ining uchidan chiqib ketishi kerak. Quvvatni oyoqlardan to'pga o'tkazish uchun to'pni xuddi xuddi shunday, yoki sakrash harakatini tugatmasdan oldin qo'yib yuboring. Qo'lni to'g'rilashdan oldin to'p barmoq uchlarini qoldirganiga ishonch hosil qiling. O'q otish qo'li tekislanganda, bilak tirsagidan biroz oldinda bo'lishi kerak,bu mahkam yopilmasligi kerak. Qo'l orqaga tortilishidan tortib oldinga siljishigacha bo'lgan harakatni to'liq bajaradi. Butun tortishish paytida, ko'zingizni jantning orqa tarafidagi to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshi joyga qaratib turing; Bo'shashib turing, shunda barcha bo'g'inlar, ayniqsa o'q otish bilagi juda oson harakatlanadi.

Savatdan qanchalik uzoq bo'lsangiz, sizga ko'proq kuch kerak bo'ladi. Ko'proq kuch olish uchun, egiluvchanlikni oshiring yoki tizzangizga egil. Agar kerak bo'lsa, siz to'pning otish holatini pasaytira olasiz, lekin savatni to'p ostidan ko'ra olmaysiz. Agar siz o'q otishni boshlagan savatdan uzoqlashsangiz, siz o'q otish chegarangizga etib keldingiz.

Otish paytida balandlikka sakrash orqali o'zingizni baland qilishingiz mumkin. Biroq, bu bilan siz oyoqlaringizdan unchalik ko'p kuch ololmaysiz. Shunday qilib, siz savatga juda yaqin bo'lganingizda balandlikka sakrashingiz kerak. Shunga qaramay, to'pni sakrash cho'qqisiga chiqishidan oldin yoki undan oldin qo'yib yuborish juda muhim. Otish paytida yiqilish yoki yo'qolish katta kuch yo'qotilishiga olib keladi. Siz asosiy sakrashni o'zlashtirmaguningizcha, asta-sekin o'rganishga urinmasligingiz kerak. Odatda bu zarbada faqat iqtidorli sportchilar mahoratga ega bo'ladilar.

Har safar erkin otish paytida siz asosiy zarbani mashq qilasiz. Basketbolning asosiy zarbalari va boshqa zarbalar orasidagi yagona farq - bu oyoq ishi. Misol uchun, haydovchiga ruxsat olgandan keyin yoki haydovchini tugatgandan so'ng, qanday qilib to'xtash va sozlash mumkin? Bu holatlar kelgusi maslahatlar uchun mavzu bo'ladi.

Onlayn kazino
O'yin -kulgi avtomatlari
Onlaynkazino

Bizning yangiliklarimizga obuna bo'lish orqali birinchi eksklyuziv taklifni oling va eng yaxshi onlayn kazinolarda har kungi ajoyib chegirmalarimizdan foydalaning!