90 yoshgacha yashash imkoniyati qanday? Balandlik, mashqlar omillar |

90 yoshgacha yashash imkoniyati qanday? Balandlik, mashqlar - bu omil

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, balandlik va mashq qilish odatlari erkaklar va ayollarga uzoq umr ko'rishga turlicha ta'sir qiladi
08.09.2021

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, balandlik va mashq qilish odatlari erkaklar va ayollarga uzoq umr ko'rishga turlicha ta'sir qiladi

Enn Pietrangelo tomonidan
Toshkent, Toshkent viloyati, Chilonzor tumani Uyali telefon orqali qo‘shilgan ... da 07:30, 11 fevral 2019, E‘lon raqami: 21477772

Ulushlar

Ushbu maqola dastlab sog'liqni saqlash sohasidagi ma'lumotlarning ikkinchi eng katta veb-sayti bo'lgan Healthline-da paydo bo'ldi, u sizga sog'liq uchun shaffof ma'lumotlarni taqdim etadi, shunda siz yaxshi yashash uchun ishonchli qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

Jismoniy faollik, vazn va hatto balandligingiz keksa yoshgacha yashash imkoniyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Journal of Epidemiology & Community Health jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, bu omillarning har biri sizning uzoq umr ko'rishingizga qanchalik ta'sir qilishi erkak yoki ayol bo'lishingizga bog'liq.

Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ayollar uchun kuniga 60 daqiqalik jismoniy faollik uzoq umr ko'rishning eng yaxshi imkoniyati bilan bog'liq. Kuniga bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilish bu foyda keltirmadi.

Erkaklar uchun esa, kundalik mashg'ulotlarga qancha ko'p vaqt qo'shilsa, qarilikka erishish imkoniyati shuncha yaxshi bo'ladi.

Tana o'lchami ayolning 90 yoshga to'lishiga erkaknikidan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi aniqlandi.

Kim 90 yoshgacha yashashi mumkin

Tadqiqotchilar 1986 yilda boshlangan Dutch Cohort Study ma'lumotlaridan foydalanishdi.

Ular 68 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan odamlarning ma'lumotlarini tahlil qilishdi, ular 20 yoshida bo'yi va vazni va hozirgi vazni haqida ma'lumot berishdi.

Tadqiqot ishtirokchilari o'zlarining hozirgi jismoniy faollik darajasi haqida xabar berishdi, ular orasida piyoda yurish, velosipedda yurish yoki bog'dorchilik kabi narsalar bor edi.

Ularning barchasi 90 yoshga to'lguncha yoki o'lib ketgunga qadar kuzatilgan. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish kabi xatti -harakatlar ko'rib chiqildi.

7807 ishtirokchidan 433 erkak va 994 ayol 90 yoshgacha yashagan.

Balandligi 5 dyuymdan oshgan, bo'yi 9 dyuymdan oshgan ayollarning bo'yi 3 dyuymdan past bo'lgan ayollarga qaraganda 90 yoshgacha yashash ehtimoli 31 foizga ko'p edi.

Ular, shuningdek, tadqiqot boshlanishida ozroq vaznga ega bo'lishgan va 20 yoshdan boshlab, bo'yi pastroq va og'irroq ayollarga qaraganda kamroq vazn olishgan.

Ko'rinib turibdiki, tirik qolgan erkaklar orasida balandlik muhim emas.

Kuniga 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida jismoniy faol bo'lgan erkaklar, 30 daqiqadan kamroq harakat qilgan erkaklarga qaraganda, 90 yoshga 39 foiz ko'proq uchraydi.

Bundan tashqari, har 30 daqiqalik qo'shimcha mashqlar 90 yoshga to'lish imkoniyatining 5 foizga oshishi bilan bog'liq edi.

Ayollar, 30 daqiqa yoki undan kamroq faol bo'lganlarga qaraganda, kuniga 30-60 daqiqa jismoniy faollik bilan 90 yoshga to'lish ehtimoli 21 foizga ko'proq bo'lgan. Ayollar uchun optimal chegara kuniga taxminan 60 daqiqa edi.

Doktor Mir Ali Kaliforniyadagi MemorialCare Orange Coast tibbiyot markazida umumiy va bariatrik jarroh.

Uning ta'kidlashicha, tadqiqotda ko'plab ishtirokchilar qatnashgan va aniq kuzatuv uchun milliy sog'liqni saqlash tizimidan foydalanilgan.

"Tadqiqot biz mashqlar va uzoq umr ko'rish haqida bilgan ba'zi narsalarni tasdiqladi", dedi u Healthline -ga.

Doktor Ali ba'zi cheklovlarni ham qayd etdi.

"Retrospektiv tadqiqot barcha o'zgaruvchilarni nazorat qila olmaydi. Hamma uchun yaxshi tushuntirish yo'q. Menga qiziq bo'lgan ba'zi narsalarni tushuntirib bo'lmaydi. Ular faqat kuzatganlari haqida xabar berishlari mumkin ”, - dedi u.

Jismoniy mashqlar qiymati

Alining so'zlariga ko'ra, katta ovqatlanish - bu mashg'ulotlarning ahamiyati.

"Tana massasi indeksi (BKI) va umr ko'rish davomiyligi o'rtasidagi bog'liqlik yaxshi o'rganilgan. BMI ning yuqori bo'lishi, qarilik ehtimoli kamligini anglatadi. Ko'p ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, agar odam semirib ketgan BMI 40 ga yetsa, bu sizning hayotingizdan 10 yil ketadi ", dedi u.

Va mashqlar og'ir bo'lishi shart emas.

"Hatto haftasiga kamida besh kun, kuniga kamida 30 daqiqa, 15 daqiqalik piyoda yurish, keyin 20 daqiqagacha ko'payish, ko'plab tadqiqotlarda ko'rsatildi", - deydi Ali. "Sport zaliga borishdan ko'ra, hayot tarzingiz bilan shug'ullanish osonroq."

U yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishni maslahat beradi.

Healthline -ni o'qing:Nega ayollar haqiqatan ham erkaklardan uzoqroq

"Hatto sog'lom vaznli odamlarda ham yurak yoki o'pka kasalligi bo'lishi mumkin va ular mashq qilmaguncha buni sezmaydilar", dedi u.

Jismoniy mashqlarni bosqichma -bosqich oshirish ham muhimdir.

"Siz haddan oshib ketishni va o'zingizga jarohat etkazishni xohlamaysiz, bu sizni jismoniy mashqlar qilishdan qaytaradi", dedi u.

Ali tushuntirdi: genetik va atrof -muhit kabi bir qancha narsalar BMI omillari.

"Bir kishi 30 daqiqada yaxshi bo'lishi mumkin, boshqasiga sog'lom BMIni saqlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Buni oldindan aytish qiyin ”, - deydi u.

«Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, 90 foiz yoki undan ko'prog'i dietadan keladi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, lekin to'g'ri ovqatlanmasangiz, siz hali ham vazn yo'qotmasligingiz mumkin. Va bu nafaqat oziq -ovqat miqdori, balki siz iste'mol qiladigan taom turi », - dedi Ali.

"Hammaning har xil formulasi bor. Bir odam uchun foydali bo'lgan narsa boshqasiga yordam bermasligi mumkin ", dedi u. "Ammo parhez ham, mashqlar ham BMI, umumiy sog'lik va uzoq umr ko'rish uchun muhimdir."

Mashq qilishni qanday boshlash kerak

Sizning yoshingiz yoki tanangiz kattaligidan qat'i nazar, o'zgarishlarni rag'batlantirish mumkin.

"Agar siz erta voyaga etganingizda semirib ketgan bo'lsangiz va keyin BMI ni normal darajaga qaytarsangiz, umr ko'rish davomiyligi yuqori bo'ladi", - dedi Ali.

Emili Reynolds - Kaliforniya shtatining Oceanside shahrida sertifikatlangan fitnes bo'yicha mutaxassis va shaxsiy murabbiy.

"Fitnes bo'yicha mutaxassis sifatida men BMIga boshqacha munosabatda bo'laman", dedi u Healthline -ga.

"Menga BMIdan qanday foydalanishni o'rgatishganda, men professional sportchilar va bodibilderlar bilan ishladim. BMI ko'rsatmalariga ko'ra, bu sportchilarning hammasi semiz edi, chunki u tana massasi va mushak massasini hisobga olmaydi ", dedi Reynolds.

Shunday qilib, u avtomatik ravishda yangi boshlanuvchilarga sport zaliga yoki shaxsiy murabbiyga ega bo'lishni aytmaydi.

"Ko'pchilik uchun bu qo'rqitadi. Men ularning eng sevimli mashg'uloti nima va ular ochiq havoda nima qilishni yaxshi ko'rishini so'rayman. Toza havo va go'zal ko'rinish sport zalidan yoki qo'rqitadigan muhitdan yaxshiroqdir ”, dedi u. "O'zingiz yoqtirgan narsa bilan boring. Biror narsaning ortida kuchli ishtiyoq bo'lsa, unga bardosh berishga yordam beradi. ”

Reynolds erkaklar va ayollarning jismoniy mashqlarga yondashuvidagi farqlarni sezadi.

“Agar siz yo'nalish bersangiz, erkaklar yo'l xaritasiga amal qilishadi. Ba'zida ular murabbiyni yollaydilar, chunki kimdir ularga nima qilishni aytishini xohlashadi ”, dedi u.

"Agar ayollarda, agar siz his -tuyg'ularni uyg'otsangiz va ularga jarayonni boshqarishga ruxsat bersangiz, ular odatda muvaffaqiyat qozonadi", dedi u. "Ular sinfga qo'shilishlari yoki guruhdan qo'llab -quvvatlashlari ehtimoli ko'proq. Deyarli barcha ayollar bunga intilishadi ".

Yosh yoki qari, erkak yoki urg'ochi, Reynolds odamlarga nafaqat siz nima yeyayotganingizni va haftada necha marta mashq qilayotganingizni tushunishini xohlaydi. Siz ham o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.

"Sizning tanangiz har doim sizga aytadi. Har bir narsa, shu jumladan baxt ham muhim ". dedi u.

Onlayn kazino
O'yin -kulgi avtomatlari
Onlaynkazino

Bizning yangiliklarimizga obuna bo'lish orqali birinchi eksklyuziv taklifni oling va eng yaxshi onlayn kazinolarda har kungi ajoyib chegirmalarimizdan foydalaning!